Kellogg's продвигает проблему потери веса, которая использует их хлопья Special K в качестве замены еды. При замене двухразового питания миской с хлопьями компания заявляет, что вы можете потерять до шести фунтов за две недели. Сколько веса вы действительно потеряете, зависит от вашего начального веса, вашего возраста, пола и уровня активности. Обратите внимание, что Special K Challenge рекламируется как временное решение для похудения. Прежде чем начинать этот план, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, нужно ли вам терять вес и безопасно ли вам попробовать.
Что такое специальный вызов K?
Выполняя Special K Challenge, вы потребляете 45-граммовую порцию хлопьев Special K - примерно 1 1/2 чашки исходного вкуса - при двухразовом приеме пищи в течение дня. Третий прием пищи, который вы едите, должен быть сбалансированным и по вашему выбору. План также поощряет вас делать упражнения в скромные дни, например, танцевать под любимые мелодии или ходить 10-20 минут в обеденное время.
Компания рекомендует вам быть не моложе 18 лет и иметь индекс массы тела 25, прежде чем пытаться принять план. Они включают в себя калькулятор ИМТ на сайте, чтобы вы могли определить свой ИМТ в считанные секунды. ИМТ, превышающий 25, указывает на то, что у вас может быть избыточный вес, но это только один из многих обследований, которые ваш врач использует для определения состояния вашего веса. Special K Challenge также включает в себя предупреждения, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать испытание, если вы принимаете лекарства или вам нужно сбросить 20 или более процентов своего веса.
Как специальный вызов K приводит к потере веса
Special K Challenge использует принцип, что, чтобы похудеть, вы должны съесть меньше калорий, чем сжигаете. Заменив хлопья на два приема пищи каждый день, вы, скорее всего, потребляете меньше калорий, чем если бы вы съели полноценную еду на этих заседаниях.
Порция 1 1/2 чашки оригинальной каши с чашкой обезжиренного молока составляет около 260 калорий, что означает, что ваш завтрак и обед в сочетании с Special K Challenge содержат всего 520 калорий. Вы сами планируете свой третий прием пищи, что, по мнению Келлогга, должно быть «сбалансировано». Special K Challenge не дает вам определенного количества калорий для еды или спецификаций для ее состава; Тем не менее, веб-сайт предлагает употреблять в пищу нежирные белки, бобы или бобовые. Количество калорий в этом третьем приеме пищи определяет, сколько фунтов вы потеряете за двухнедельный план.
Расчет вашей потери веса на специальном вызове K
Чтобы выяснить, сколько калорий вы потеряете во время Special K Challenge, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях. Этот калькулятор должен учитывать ваш уровень активности, возраст, пол и ваш текущий вес.
Как только вы узнаете это число, вычтите из него 520 калорий из двух блюд, а также калорий из третьего приема пищи, определенных с помощью онлайн-программы подсчета калорий. Используйте оставшееся число, чтобы оценить свой уровень потерь.
Например, скажем, онлайн-калькулятор решил, что вам нужно 2000 калорий, чтобы поддерживать свой вес. Например, если в вашей незерновой муке содержится 600 калорий, то общее ежедневное потребление будет составлять 1120 калорий: 2000-520 в злаках - 600 калорий в пище = 1120 потребляемых калорий. Вычитая 1120 из 2000, вы получаете ежедневный дефицит в 880 калорий или недельный дефицит в 6 160 калорий: 880 x 7 = 6 160. Фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому разделите 6160 на 3500, чтобы получить 1, 75. Таким образом, в этом примере вы потеряли бы 1, 75 фунта в неделю - или 3, 5 фунта в течение двух недель после Специального конкурса «K» - если бы ваш не зерновой прием пищи содержал 600 калорий в день.
Специальная оценка K потери в три фунта в неделю основана на человеке, который потребляет меньше калорий во время третьего приема пищи и / или требует большего количества калорий для поддержания своего текущего размера. Медицинские организации, такие как Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, обычно не рекомендуют худеть со скоростью, превышающей 2 фунта в неделю, в течение длительного периода времени из-за риска развития камней в желчном пузыре. Постепенная потеря веса, скорее всего, будет сохраняться и в долгосрочной перспективе.
Соображения с особым вызовом K
Специальное задание «К» предлагает разумные рекомендации по питанию, такие как ограничение размера порций, питье достаточного количества воды, придерживаться продуктов с низким содержанием насыщенных жиров, употреблять в пищу много бобов, чтобы повысить потребление клетчатки, хорошо спать и разрушать. Если задание Special K будет выполнено всего две недели, это может помочь вам сбросить фунты за особый случай, например, воссоединение в старшей школе. Задача также может помочь вам начать долгосрочный план по снижению веса.
Но употребление только крупы для двухразового приема пищи в течение длительного времени может оставить вас без волокон, белка и многих витаминов и минералов, необходимых для правильного роста, энергии и оптимального здоровья. Например, в оригинальной каше не содержится клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытой и поддерживает здоровое пищеварение, и только 9 граммов белка на порцию на 1/2 стакана. Даже с молоком вы получите около 17 граммов белка за прием пищи. Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы хотите, чтобы 0, 55 грамма на килограмм веса тела сохраняли мышечную массу и сохраняли чувство удовлетворения, отмечает обзор, опубликованный в 2012 году в выпуске British Journal of Nutrition, который для человека весом 150 фунтов это составляет 83 грамма в день. Таким образом, с 34 граммами общего белка из двух зерновых блюд, этот человек должен будет съесть около 50 граммов белка во время второго приема пищи, что много для одного приема пищи.
Special K также не содержит кальция и составляет всего 10 процентов суточной нормы витаминов А и D. Если вы добавляете 2 чашки молока в свою кашу, вы вносите некоторую долю: 20 процентов от DV для витамина А, 60 процентов для кальция и 40 процентов для витамина D. Вы должны были бы составить баланс этих питательных веществ в вашем "сбалансированном" приеме пищи в день. Вы также можете пропустить прием достаточного количества определенных витаминов группы В и витамина С.
Через две недели перейдите на долгосрочный план снижения веса, который включает в себя разнообразные цельные продукты во всех приемах пищи. Вы можете по-прежнему наслаждаться Special K за один прием пищи, но во время двух других приемов пищи и закусок наслаждайтесь большим количеством овощей, нежирных белков и цельного зерна, чтобы обеспечить питательные вещества для поддержания здорового тела и помочь вам похудеть.
Ешьте достаточно калорий, следуя плану
Хотя Special K Challenge действительно побуждает вас к упражнениям, он не дает каких-либо существенных рекомендаций относительно того, как это делать. Гимнастика, когда вы пытаетесь сбросить вес, помогает вам достичь дефицита калорий и способствует поддержанию мышечной массы, что имеет решающее значение для поддержания вашего обмена веществ и здоровья вашего тела. Старайтесь не менее 150 минут в неделю сердечно-сосудистых заболеваний средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, и двух тренировок с отягощениями.
