Бег трусцой - одна из тех разносторонних тренировок, которые вы можете выполнять в любое время дня и практически в любом месте. Тем не менее, утренняя пробежка требует некоторых подготовительных шагов, чтобы обеспечить максимальную тренировку и почувствовать себя заряженным после этого. В конечном счете, эндорфины, которые вы выпускаете во время утренней пробежки, могут уменьшить ваше чувство стресса, создать ощущение благополучия и даже действовать как слабое обезболивающее средство. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу, прежде чем применять новый режим фитнеса.
Шаг 1
Встаньте достаточно рано, чтобы съесть небольшой завтрак и правильно переварить его перед пробежкой. Подождите не менее часа после того, как вы поели, прежде чем бегать. Полезные для завтрака продукты, которые могут зарядить вас энергией во время пробежки, включают в себя цельнозерновые тосты, обезжиренное молоко, несладкий сок, ягоды или банан. Держите свой завтрак легче и меньше, и вы сможете бегать трусцой раньше.
Шаг 2
Разминка для пробежки. Утром вам нужно больше времени смазывать суставы и разогревать мышцы. Начните с медленной ходьбы, поднимая руки высоко, чтобы поднять частоту сердечных сокращений. Дышите глубоко, используя грудь и живот. Примерно через пять минут сделайте легкие повороты лодыжки и колена, а также растяжку над головой.
Шаг 3
Выберите хороший беговой маршрут. Возможно, вы захотите менять свой маршрут изо дня в день, но он всегда должен быть тем, который защищает вас от чрезмерного перегрева автобусов и заторов на дорогах от утренних поездок. Найдите ближайший парк или трассу, где собираются другие бегуны. Бег трусцой в окрестностях также работает, но придерживайтесь блоков с меньшим количеством собак. Стремитесь бегать как минимум 25 минут пять дней в неделю.
Шаг 4
Поднимите частоту сердечных сокращений с помощью испытаний на утренней пробежке. Хит в паркурсе для некоторого укрепления работы. Комбинируйте наращивание мышечной массы и сердечно-сосудистые упражнения, надевая лёгкие запястья во время бега. Избегайте использования гирь весом более 3 фунтов, чтобы ограничить риск возникновения боли в мышцах или суставах. Нацельтесь на различные группы мышц, делая кудри бицепса, поднимая плечи и растягивая трицепс. Попробуйте маршрут с крутым уклоном, чтобы нацелиться на бедро и ягодичные мышцы.
Шаг 5
Остынь от пробежки. Вы все еще сжигаете калории, когда вы остываете, особенно если вы быстро бегаете трусцой или делаете интервалы между спринтами, которые повышают частоту вашего пульса. Уменьшите скорость до быстрой ходьбы и снизьте скорость оттуда. Протяните все свое тело с серией приветствий солнца йоги.
Чаевые
Пейте воду перед бегом по утрам.
