К сожалению, вы не можете определить, сколько веса вы потеряете, просто тренируясь по 30 минут каждый день, поскольку существует множество факторов, влияющих на то, насколько быстро или медленно вы будете худеть. Тем не менее, ваши упражнения являются хорошей основой для общего здорового образа жизни и плана по снижению веса; Регулярные тренировки вместе со здоровой диетой позволяют снизить вес за одну неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что люди, которые худеют со здоровой скоростью - от 1 до 2 фунтов в неделю - с помощью сочетания физической активности и здорового питания, имеют больший успех, сохраняя вес.
Сожженные калории
Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один фунт веса. Поэтому вполне вероятно, что вы будете терять от половины до трех четвертей фунта в неделю, занимаясь по 30 минут каждый день. Точная сумма зависит от конкретного упражнения, которое вы выполняете, а также от вашей нагрузки. Журнал «Фитнес» сообщает, что бег с агрессивной скоростью 6 миль в час в течение 30 минут может сжечь около 400 калорий. Аналогичным образом, езда на велосипеде в течение одного и того же времени может дать вам дефицит в 425 калорий.
Здоровая диета
Несмотря на то, что вы занимаетесь по 30 минут каждый день, существует множество других факторов, которые влияют на вашу потерю веса в течение недели. Диета, например, является ключевой частью потери веса, и то, что вы едите, может иметь большое значение для того, насколько медленно или быстро вы худеете. Если вы занимаетесь спортом каждый день, но при этом потребляете больше калорий, то можете совсем не терять вес и даже фактически набрать фунт или два. Точно так же употребление в пищу продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров или насыщенных жиров также может помешать достижению физической активности и заставить вас набирать вес, а не терять его.
Мышечная масса
Другим фактором, определяющим, сколько веса вы можете потерять за одну неделю, занимаясь 30 минут в день, является количество мышечной массы, которую вы наращиваете. Увеличенное количество мышечной массы поможет вашему метаболизму работать эффективно и сжигать максимальное количество калорий. Если ваш метод упражнений включает в себя форму силовых тренировок или наращивает мускулатуру с помощью необходимого движения, например ступеньки, то вы можете сжечь большее количество калорий. Однако, если ваша основная форма упражнений похожа на ходьбу, то вы потеряете меньше веса. Хотя вы вряд ли наберете достаточную мышечную массу за одну неделю, чтобы существенно изменить ваш метаболизм, со временем эти небольшие изменения накапливаются.
Привычки образа жизни
Привычки, которые вы привносите в свою повседневную жизнь, могут влиять на то, сколько веса вы теряете в любой момент времени. Практики здорового образа жизни, такие как сон по крайней мере от семи до восьми часов в сутки, увлажнение, выпивая от восьми до 10 стаканов воды в день, находя позитивные способы снять стресс и избегая чрезмерного употребления алкоголя, могут сыграть полезную роль в скорости вашего похудения.
