Основы питания
Когда дело доходит до уровня энергии, выбор продуктов питания действительно имеет значение. В то время как моноблок, безусловно, дает вам заряд энергии, вы быстро его используете. Для длительной энергии вам лучше с цельным зерном и здоровыми жирами. Чтобы бороться с психическими расстройствами, ешьте небольшие частые приемы пищи. Ваш мозг способен накапливать только небольшое количество энергии, поэтому вам нужно часто есть, чтобы поддерживать его. Не забывай пить воду. Усталость часто является первым признаком обезвоживания, поэтому обязательно выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи и перекусывайте, чтобы избежать обезвоживания.
Повышение завтрака
Как углеводы, так и жиры являются источником энергии для вашего организма, поэтому включайте в эти источники хорошего питания эти питательные вещества во время завтрака. В состав высокоэнергетического завтрака может входить миска овсянки с изюмом и нарезанными грецкими орехами, а также контейнер с нежирным йогуртом. Или поджарьте весь английский маффин из цельной пшеницы, добавьте в него 1 столовую ложку арахисового масла и подайте со стаканом апельсинового сока. Как источник углеводов и жиров, орехи и ореховые масла предлагают устойчивый источник энергии.
Второй завтрак
Вам не нужно есть большое количество пищи, чтобы поддерживать уровень энергии. Хороший второй завтрак, который может помочь повысить энергию, может включать свежее яблоко с горсткой миндаля или цельнозерновые крекеры с нежирным йогуртом.
Легкий обед
По словам Гарвардской медицинской школы, если съесть слишком большой обед, вы можете почувствовать, что вам нужен дневной сон. Высокоэнергетический обед может включать в себя бутерброд с тунцом, фаршированный в цельнозерновую питу с бананом. Или, для тех холодных зимних дней, выпейте чашку супа с цельнозерновыми крекерами и долькой нежирного сыра.
Перезаряжая закуска
Не забывайте кормить свой мозг днем, чтобы зарядиться энергией во время ранних вечерних часов. Здоровые варианты включают хумус с морковью и сельдереем или несколько кураг.
Заправиться на ужин
Заправьте свои запасы энергии обедом, ориентированным на углеводы. Это означает блюда, которые подчеркивают овощи и цельные зерна. Хорошие варианты включают жареную курицу и вегетарианский соус с коричневым рисом или цельнозерновой пастой примавера с креветками и салат, заправленный заправкой на основе оливкового масла.
