Даже если у вас нормальный вес, широкая середина может стать серьезной проблемой для здоровья. Этот жир живота, особенно висцеральный жир, который окружает органы брюшной полости, выделяет воспалительные гормоны в организм и повышает риск возникновения серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Регулярные физические упражнения и более здоровые привычки питания могут помочь обрезать талию, особенно если вы употребляете в пищу определенные виды пищи. Лучшие продукты для уменьшения живота являются полностью натуральными, обеспечивают необходимые питательные вещества и помогают вам чувствовать себя сытыми в течение длительного периода времени.
Ненасыщенные жиры
Весь жир автоматически не приводит к жиру живота. Потребление поли- и мононенасыщенных жиров, таких как орехи, авокадо, лосось и оливковое масло, вместо транс и насыщенных жиров может фактически помочь вам сбросить жир. В небольшом исследовании, опубликованном в журнале «Лечение диабета» в 2007 году, участники, которые употребляли диету, богатую мононенасыщенными жирами, не накапливали жир в животе, как участники, которые употребляли диету, богатую углеводами. Более раннее исследование, опубликованное в "Diabetologia" в 2002 году, показало, что когда люди переходили с диеты, богатой насыщенными жирами, на диету, богатую полиненасыщенными жирными кислотами, их абдоминальный жир уменьшался. В этом исследовании уменьшение жира происходило в подкожном слое, который лежит непосредственно под кожей, а не в глубоких висцеральных слоях. Поскольку ненасыщенные жиры являются одними из лучших продуктов для выравнивания живота, они являются краеугольным камнем модных диет, которые обещают плоский живот, таких как диета с плоским животом.
Цельное зерно
Употребление в пищу большего количества цельных зерен, особенно в рамках низкокалорийной диеты и вместо рафинированных углеводов, помогает вашему животу сжаться. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания» в 2008 году, показало, что потеря веса произошла среди всех участников, которые ели низкокалорийную диету, но те, кто в течение 12 недель употребляли цельнозерновые продукты в качестве эксклюзивной зерновой пищи, теряли значительное количество висцерального жира., Взрослые в возрасте от 60 до 80 лет также пожинают преимущества для уменьшения живота, потребляя больше цельнозерновой клетчатки, показали исследования в «Журнале питания», опубликованном в 2009 году. Цельные зерна включают овес, коричневый рис, лебеду и ячмень. Цельные зерна представлены в качестве двух из 12 «мощных продуктов», продуктов, которые, скорее всего, помогут вам достичь плоского живота в диете Abs.
Молоко помогает животу
Молочные продукты, особенно молоко, также могут помочь вашему животу сжаться. В выпуске «Педиатрического ожирения» за 2014 год было опубликовано исследование, которое показало, что у подростков, которые пили больше двух порций молока в день, меньше жира в брюшной полости, чем у их сверстников, которые пили меньше порций. Исследование 2011 года, опубликованное в «Журнале питания», также показало, что женщины, которые потребляли большое количество молока и белка на низкокалорийной диете, потеряли больше жира в брюшной полости, чем их коллеги, которые не пили молоко, несмотря на то, что потребляли такое же количество калорий., Молоко также содержит необходимые питательные вещества, такие как кальций, калий и витамин D, что делает его особенно ценным продуктом в любой диете. Если вы предпочитаете йогурт молоку, он также может помочь вам уменьшить свою середину. Исследование, опубликованное в «Международном журнале ожирения» в 2005 году, показало, что участники, которые ежедневно употребляли йогурт в рамках низкокалорийной диеты, потеряли на 81 процент больше живота, чем те, кто не употреблял ежедневный йогурт в рамках низкокалорийного плана.
Много белка
Женщины, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка в течение 12 недель, потеряли значительно больше жира в брюшной полости, чем те, которые придерживались стандартной диеты, согласно исследованию «Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания» в 2009 году. Яйца, постное мясо, лосось, сывороточный белок и орехи все они считаются источниками белка, и эти продукты представлены как первичные продукты в диете Abs и в диете с плоским животом. Протеин помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не будете чувствовать себя голодным при попытке похудеть.
