Людям, чьи тела чувствительны к углеводам, иногда трудно потерять вес в области средней части тела, особенно когда они продолжают употреблять углеводы, которые им не нравятся. Чтобы избавиться от жира на животе и потерять сантиметры, сначала нужно определить, какие продукты следует употреблять, а какие - избегать. Чтобы убедиться, что вы даете своему организму то, что ему нужно, обратитесь к врачу. Вместе вы сможете оценить свою метаболическую ситуацию и определить изменения в образе жизни, которые вам нужно будет сделать, чтобы оставаться здоровым.
О чувствительности к углеводам
Когда люди, чувствительные к углеводам, едят углеводы, такие как белый хлеб, картофель или сахар, они испытывают всплески сахара в крови. Чтобы помочь обработать избыток сахара в крови, их тела также выделяют дополнительный инсулин. Это часто приводит к увеличению веса, особенно вокруг талии. Поскольку чувствительность к углеводам может варьироваться от легкой до тяжелой, лечение зависит от человека. Для некоторых достаточно просто сократить потребление углеводов. Для людей с более серьезной чувствительностью и состояниями, такими как целиакия, аутоиммунное заболевание, которое вызывает непереносимость глютена, все углеводы, содержащие глютен, должны быть удалены из рациона.
Определение чувствительности к углеводам
Первым шагом в преодолении чувствительности к углеводам является медицинское обследование для оценки уровня сахара в крови и уровня инсулина. Один из наиболее распространенных тестов, который используют врачи, называется оральным тестом на толерантность к глюкозе. Другие тесты, используемые для оценки чувствительности к углеводам, включают тест на глюкозу крови натощак, тест на инсулин крови натощак и двухчасовой тест на инсулин после приема пищи. Результаты тестов, которые показывают низкий уровень глюкозы в крови, могут указывать на гипогликемию, которая является ранним признаком чувствительности к углеводам. Высокий уровень глюкозы в крови может указывать на предиабет или диабет, который возникает на более поздних стадиях чувствительности к углеводам. Эти тесты могут помочь врачам оценить метаболизм углеводов человека и помочь им в разработке плана лечения.
Похудения
Если вы чувствительны к углеводам, ключ к потере веса и потере жира на животе заключается не только в сокращении углеводов. Чтобы потерять сантиметры и оставаться здоровым, часто требуется более полное изменение образа жизни. Чтобы определить план питания для лечения вашего заболевания, обратитесь к своему врачу или диетологу, чтобы определить, какие именно продукты вам нужно избегать, а также те, которые вам нужно включить в свой рацион. Часто это означает, что нужно избегать простых углеводов и сахаров, таких как белый хлеб и макароны, и сосредоточиться на продуктах с низким гликемическим индексом, которые не вызывают скачки уровня сахара в крови. Регулярные физические упражнения также являются ключевым фактором в сбалансированном обмене веществ и возвращении вашего тела к здоровью.
Результаты
Даже те, у кого нет значительной чувствительности к углеводам, успешно теряют фунты и дюймы после диет с низким содержанием углеводов, хотя удаление лишних углеводов не является волшебным решением для потери веса. Исключение углеводов, которые ваш организм испытывает затруднениями, может уменьшить вздутие живота и накопление жира в средней части, но вам все равно нужно будет снизить общее потребление калорий, чтобы потерять жир, который уже есть. Соблюдая план здорового питания, избегая лишних калорий и регулярно занимаясь физическими упражнениями, даже люди с чувствительностью к углеводам могут успешно сузить живот и потерять упрямый жир.
