Витамин С является важным питательным веществом, необходимым для роста тканей, восстановления тканей, заживления ран, образования белков и предотвращения повреждения свободными радикалами благодаря антиоксидантной активности. Витамин С является водорастворимым витамином, что означает, что он растворяется в воде. Избыток потребляемого витамина С выводится с мочой.
Фон
Поскольку витамин С не накапливается в вашем организме, вы должны ежедневно потреблять его в рекомендуемых количествах, чтобы предотвратить дефицит витамина С. Рекомендуемая диета для витамина С составляет 95 миллиграммов в день для взрослых мужчин, 70 миллиграммов в день для взрослых женщин, 85 миллиграммов в день для взрослых беременных женщин и 120 миллиграммов в день для взрослых кормящих женщин. Продукты с высоким содержанием витамина С включают обогащенные витамином С консервированные фрукты и соки, апельсиновый сок, апельсины, киви, грейпфруты, клубнику, дыню, красный перец, зеленый перец, брокколи, помидоры, томатный сок, капусту и печеный картофель. Вы также можете купить добавки витамина С.
основы
Потребление витамина С в рекомендуемых количествах, скорее всего, не заставит вас мочиться больше, чем обычно. Даже потребление большего, чем RDA для витамина С, скорее всего, не заставит вас мочиться чаще. Однако многие продукты, богатые витамином С, такие как соки, обогащенные витамином С, фрукты и овощи, содержат большое количество воды, что может вызвать более частое мочеиспускание.
Побочные эффекты
Поскольку избыток витамина С выделяется с мочой, риски, связанные с избыточным потреблением витамина С, минимальны. Допустимое верхнее потребление витамина С составляет 2000 мг в день. Однако, хотя повышенное мочеиспускание не является побочным эффектом потребления витамина С, потребление большого количества витамина С может вызвать другие неприятные побочные эффекты, такие как диарея, спазмы в животе, тошнота или желудочно-кишечные расстройства из-за непоглощенного витамина С в желудочно-кишечном тракте. Если вы пьете большое количество воды, чтобы избежать желудочно-кишечных проблем, связанных с непоглощенным витамином С в кишечнике, у вас, скорее всего, появится повышенное мочеиспускание.
Соображения
В некоторых случаях потребление витамина С может помочь уменьшить мочеиспускание. Частое мочеиспускание является распространенным побочным эффектом инфекций мочевыводящих путей. По данным Национального информационного центра по болезням почек и урологических заболеваний, прием витамина С или питья клюквенного сока может помочь сделать мочу более кислой, а стенки мочевого пузыря скользкими, что помогает уменьшить количество бактерий и избежать ИМП.
