Вы тренируетесь, чтобы похудеть и привести себя в форму - поэтому неудивительно, что вы встревожены, когда заканчиваете тяжелую тренировку, и ваши ноги кажутся больше и опухшими, чем когда вы начинали. Отек может быть результатом микротравмы ваших мышц, возникающей во время тренировки, но также может быть признаком серьезного состояния, которое требует медицинской помощи.
Венозная недостаточность, задержка воды в результате болезни почек или сердца и гормональные проблемы являются возможными причинами отека ног после тренировки. Если вы обнаружите, что припухлость не легко устраняется, вызывает боль или болезненность, и происходит постоянно, вам следует проконсультироваться с врачом.
Боли в ногах после тренировки
Микротравма и отек
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы подвергаются стрессу. Волокна рвутся и растягиваются. Это то, что делает упражнения ценными. Ваше тело реагирует на эту травму, восстанавливаясь и становясь сильнее и упругее. Однако первоначальный стресс увеличивает приток крови к пораженным участкам. Когда кровь и жидкости устремляются, чтобы восстановить «напряженные» участки, вы можете испытать некоторую опухоль.
Чтобы уменьшить отечность ног после тренировки, наденьте компрессионные рукава после тренировки и снимите ноги. Вы можете даже позаимствовать позу йоги: «Ноги вверх по стене». Лягте на спину, опираясь ногами на стену. Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 минут, чтобы обратить кровоток и уменьшить отек.
Отек от травмы
Само собой разумеется, что искривленная лодыжка, разорванная мышца или сломанная кость в ноге могут привести к воспалительному отеку. Если у вас есть травма, вы, вероятно, почувствовали ее, и она затронет только травмированную ногу, а не обе. Обратитесь к врачу для немедленного лечения.
Болезнь и отек
Задержка жидкости в ногах может быть симптомом основного заболевания сердца, почек, печени или эндокринной системы. Осложнения в этих органах и системах организма влияют на способность вашего организма перемещать жидкость через ваше тело через лимфатическую или кровеносную систему.
Упражнения могут усугубить накопление жидкости, поэтому опухоль становится более очевидной сразу после тренировки. Но если вы испытываете припухлость в другое время, даже если оно кажется незначительным, обязательно обратитесь к врачу.
Отеки и вены
Отек в ваших ногах может быть результатом недостаточности вен, например, в случае пауков и варикозного расширения вен. Обычно клапаны в венах ваших ног работают в одном направлении, чтобы поднять кровь к сердцу. Когда эти клапаны выходят из строя, кровь задерживается, вызывая отек.
Когда вы занимаетесь спортом, кровь течет быстрее и в больших объемах, поэтому она может усиливать отечность из-за варикозного расширения вен. Поговорите с венским специалистом о возможном разрешении. Компрессионные чулки медицинского качества часто помогают решить проблемы с венами. Незначительные хирургические процедуры могут быть необходимы в более тяжелых случаях.
Беременность и гормоны
Беременность может быть еще одной причиной отека или задержки жидкости в ногах после тренировки. Гимнастика во время беременности полезна для здоровья, но поговорите с вашим врачом о том, как часто и какой тип вам подходит.
Когда физические упражнения усиливают отечность ног во время беременности, поговорите со своим врачом о способах облегчения дискомфорта. Компрессионные чулки и водные упражнения могут помочь вам двигаться без особых отеков.
Даже если вы не беременны, гормональные изменения, которые происходят с вашим циклом, могут заставить вас сохранить воду. Если вы женщина, и припухлость возникает в одно и то же время каждый месяц, это может быть связано с изменениями уровня гормонов, которые происходят во время предменструального синдрома или ПМС. Гормональные подъемы и спады, возникающие при менопаузе, также могут вызывать отеки ног, которые наиболее заметны после физической нагрузки.
: Дефицит витаминов и боль в ногах
