Когда наступает лето, загорающие стекаются на пляжи, в парки и у бассейна, чтобы погреться под лучами солнца. Конечно, солнечные ванны вызывают потливость, что у большинства из нас ассоциируется с сжиганием калорий. Но вы, возможно, задаетесь вопросом: действительно ли лёжа, склонная к солнечному свету, имеет какие-либо преимущества в потере веса? Ответ более глубокий, чем кожа.
Терморегуляция и метаболизм
Люди, как и все млекопитающие, являются эндотермическими или теплокровными, что означает, что они регулируют температуру своего тела с помощью внутренних механизмов. Когда организм чувствует, что находится в слишком горячей или слишком холодной среде, он начинает принимать меры по регулированию собственной температуры, такие как дрожь в холодных условиях или потливость в теплых. Другие физические реакции на теплые температуры включают расслабление мышц, снижение выработки адреналина и снижение скорости метаболизма.
Метаболизм - это процесс, посредством которого организм превращает пищу в энергию и поставляет эту энергию в клетки. Эта энергия может поступать либо из пищи, либо из запасов, хранящихся в организме в виде жира. Количество необходимой энергии зависит от уровня физической активности организма. Но тело в состоянии покоя все еще потребляет минимальный уровень энергии для поддержания основных функций организма; это известно как скорость основного обмена, или BMR.
Когда тело в тепле и в покое, BMR падает до низкого уровня, что означает, что тело потребляет меньше калорий, чтобы поддерживать себя в рабочем состоянии. Поскольку солнечные ванны лежат неподвижно на солнце, они потребляют очень мало калорий. Можно сказать, что солнечные ванны сжигают калории в общем смысле, что если вообще что-то делать, то сжигается, по крайней мере, несколько калорий. Например, организм использует калории, хотя и с низкой скоростью, даже когда спит.
Потенциальная польза для сжигания жира
В то время как солнечное излучение не увеличивает отток калорий, есть некоторые научные доказательства того, что солнечный свет помогает вам сжигать больше жира. Исследования, опубликованные в « Научных отчетах» в ноябре 2017 года, показали, что длина волны синего света солнца помогает уменьшить белые жировые клетки, расположенные непосредственно под поверхностью кожи.
Открытие было случайным. Исследователи из Университета Альберты в Канаде намеревались помочь людям с диабетом 1 типа, пытаясь генетически сконструировать эти жировые клетки для производства инсулина при воздействии света. Попутно они с удивлением заметили, что солнечное облучение фактически сократило липидные капли в жировых клетках под кожей и заставило эти клетки накапливать меньше жира.
Тем не менее, исследователи также отметили, что необходимо провести дополнительные исследования в этой области, и что они еще не знают интенсивности или продолжительности солнечного света, необходимого для активации этого процесса. Вывод: пока не меняйте членство в спортзале на пляжный значок.
Загорание и другие факторы здоровья
Помимо потери веса, есть положительные воздействия на здоровье для принятия солнечных ванн. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D - важное питательное вещество, которое помогает организму усваивать кальций и поддерживает здоровье костей и суставов.
Некоторые исследования, в том числе исследование, проведенное в октябре 2013 года в Международном журнале эпидемиологии , также связывают витамин D с улучшением здоровья сердца. И есть некоторые доказательства того, что воздействие солнечного света может снизить риск возникновения некоторых видов рака: исследование, опубликованное в феврале 2014 года в журнале « Перспективы гигиены окружающей среды», показало, что оно снижает риск рака молочной железы, в то время как исследование, опубликованное в апреле 2015 года в Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии, связано с слабый солнечный свет повышает риск развития рака поджелудочной железы.
Тем не менее, длительное воздействие ультрафиолетовых лучей солнца также несет риски для здоровья, в том числе увеличивает вероятность возникновения рака кожи. Чтобы снизить этот риск, Американское онкологическое общество рекомендует щедро применять солнцезащитный крем широкого спектра действия (который защищает как от ультрафиолетовых лучей, так и от ультрафиолетовых лучей) с SPF 30 или выше всякий раз, когда вы планируете находиться на солнце, и повторное применение по крайней мере каждые два часа.
