Ах, свежий воздух, одиночество, относительная тишина раннего утра. Если вы человек утренний, то нет ничего лучше, чем начать день, включив двигатель вашего тела. Но если вы сова, идея встать до рассвета и расстегнуть кроссовки может звучать как безумие. Тем не менее, некоторые эксперты по фитнесу настаивают на том, что утренняя тренировка улучшит ваш метаболизм и поможет вам сжигать больше калорий.
Основы метаболизма
Метаболизм - это сумма энергии, которую ваше тело расходует каждый день. Вы сжигаете меньше топлива в состоянии покоя и больше энергии, когда вы активны. Чем активнее вы в течение дня, тем выше ваш метаболизм. Состав вашего тела также играет роль в обмене веществ. Мышечная мышечная масса расходует больше энергии, даже когда ваши мышцы в состоянии покоя, чем жир. Увеличьте свой процент мышечной массы, и вы улучшите свой метаболизм.
Физические упражнения и обмен веществ
Занятия спортом в любое время дня ускорят ваш метаболизм и останутся на некоторое время повышенными после того, как вы перестанете заниматься спортом. Утренняя тренировка может помочь вам сжечь еще несколько калорий на ранней стадии, но ваш утренний метаболический подъем постепенно исчезнет С другой стороны, регулярная программа тренировок с отягощениями, проводимая в удобное для вас время, максимально увеличивает мышечную массу тела, повышает ваш метаболизм и сжигает больше калорий в течение всего дня.
Естественные ритмы вашего тела
У каждого человека есть свои биологические ритмы, известные как циркадные ритмы, которые определяют уровни энергии в течение дня. Циркадные ритмы регулируются гормонами и определяются генетически. Они объясняют, почему ваша энергия падает в середине дня и почему некоторым людям трудно уснуть до полуночи. В исследовании, представленном на собрании Американского колледжа грудных врачей в 2004 году, ученые обнаружили, что у многих людей функции легких и мышц достигают своего пика ближе к вечеру. Исследование показало, что физические упражнения могут быть наиболее полезными в это время дня, а не утром.
Питание и обмен веществ
Преимущество утренней тренировки
Одним из преимуществ тренировки по утрам является то, что она ставит вашу фитнес-программу на передний план, а начало дня с акцентом на фитнес может помочь вам сделать лучший выбор еды и занятий в течение дня. Но если вы не утренний человек, и рано вставать означает потерять сон, идея утреннего метаболического подъема может иметь неприятные последствия. Недостаток сна нарушит химию вашего тела и замедлит обмен веществ. Суть в том, что лучшее время дня для тренировки - это время, которое лучше всего подходит для вас.
