В мире пищевых добавок D-рибоза является менее известным стимулятором энергии, состоящим из углеводов. В вашем теле D-рибоза играет решающую роль в увеличении клеточной энергии, помогая вашему телу вырабатывать высокоэнергетическую молекулу, называемую аденозинтрифосфат. Организм вырабатывает свою собственную рибозу из глюкозы посредством сложного молекулярного процесса, но некоторые люди принимают добавки D-рибозы для повышения клеточной энергии. Прием D-рибозы может вызвать легкие побочные эффекты, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его.
Основанные на фактических данных преимущества
D-рибозу часто принимают за спортивные результаты, но она может не давать никаких спортивных преимуществ. Исследование, опубликованное в августовском выпуске журнала Journal of Strength and Condition Research, показало, что прием добавок D-рибозы не влияет на производительность упражнений. D-рибоза также используется для улучшения энергии у людей с синдромом хронической усталости. Исследование, опубликованное в ноябрьском выпуске журнала альтернативной и комплементарной медицины за 2006 год, подтверждает, что оно значительно снижает утомляемость у больных хронической усталостью.
Общие побочные эффекты
Побочные эффекты D-рибозы, как правило, имеют мягкий и желудочно-кишечный характер. Риск побочных эффектов увеличивается с увеличением дозы и может исчезнуть, когда ваше тело привыкнет к добавке. D-рибоза может вызывать вздутие живота, дискомфорт в животе, жидкий стул и тошноту, согласно обзору, опубликованному в июльском номере журнала Current Sports Medicine Reports. Сократите потребление или прекратите использование, если эти симптомы становятся надоедливыми или не прекращаются при продолжении использования.
Предостережение для диабетиков
Согласно обзору Current Sports Medicine Reports, клинические данные показывают, что D-рибоза может снизить уровень сахара в крови. Авторы предполагают, что D-рибоза может улучшить способность вашего организма доставлять глюкозу в клетки, где она может использоваться в качестве энергии и из кровотока. Это означает, что необходимо соблюдать осторожность, если у вас диабет, и в настоящее время вам прописывают лекарства для контроля уровня сахара в крови. Прием D-рибозы во время приема препаратов, снижающих уровень глюкозы, повышает риск развития гипогликемии, когда уровень глюкозы в крови падает ниже нормы.
Возможные альтернативы
Неясно, увеличивает ли D-рибоза энергию у здоровых взрослых.
Если вы ищете натуральную энергетическую добавку, подумайте о женьшене. Согласно исследованию, опубликованному в 2009 году в Американском журнале китайской медицины, Panax женьшень борется с умственной усталостью и повышает работоспособность мозга. Если во второй половине дня у вас возникают энергетические спады, попробуйте увеличить потребление клетчатки, что помогает обеспечить более устойчивую энергию. Овсянка, чечевица, черная фасоль, брюссельская капуста, эдамам, молотые льняные семена и финики - это хорошие варианты для работы в вашем рационе.
