Прямое вытягивание не так часто встречается в спортзале, но те, кто в курсе, полагаются на это, чтобы увеличить ширину спины. Это движение изоляции, означающее, что движется только один сустав, и хотя он работает с несколькими из тех же основных групп мышц, что и подтягивание, он удаляет бицепс из уравнения. Это позволяет интенсивно работать мышцам спины, поскольку выносливость бицепса часто является ограничивающим фактором мышц во время тренировки спины.
Чаевые
Выполняйте выпрямления с прямыми руками, чтобы укрепить латы, мажор и трицепс. Ваш пресс также включается в действие, стабилизируя ваше тело во время движения рук.
Используйте правильную форму
При выполнении правильной формы в упражнении с вытягиванием прямой руки задействуются мышцы спины и плеч, в то время как мышцы живота используются в качестве стабилизаторов.
Чтобы выполнить вытягивание с помощью прямого рычага, прикрепите прямую штангу к машине с высоким шкивом. Встаньте лицом к машине и держите штангу рукой. Поставьте одну ногу немного вперед другой, согните ноги в коленях и согнитесь вперед от талии. Ваши руки должны быть вытянуты - но не заперты - и ваши руки должны быть немного выше головы в исходном положении. Держите руки достаточно прямыми, когда вы опускаете штангу чуть ниже бедер. Медленно вернитесь в исходное положение. Вы также можете использовать веревочные ручки ладонями друг к другу.
1. Латиссимус Дорси
Latissimus dorsi - это крупные крыловидные мышцы, которые прикрепляются к телу вдоль середины нижней части спины и на руке в верхней части плечевой кости. Они отвечают за вытягивание и вращение плеч в направлении вашего тела. Выпрямление с прямыми руками - одно из лучших доступных упражнений по нацеливанию на широту. Даже если вы чемпион в подтягиваниях, выпадение прямой руки может вызвать воспаление лата на следующий день.
2. Teres Major
Тере мажор расположен чуть выше латов, прикрепляясь к лопатке и верхней части плечевой кости. Его основная функция в поднятии тяжестей состоит в том, чтобы помогать латам тянуть руку вниз и назад. При построении с помощью упражнений, таких как выпрямление с прямыми руками, терес-майор увеличивает ширину верхней части спины.
3. Трицепс
Трехглавые мышцы плеча состоят из трех головок: боковых, медиальных и длинных. Они сидят в задней части рук, прикрепляясь через локти, и в первую очередь отвечают за выпрямление руки в локте. Во время вытягивания прямой руки трицепс работает изометрически, чтобы держать руки прямо. На плече длинная головка трицепса прикрепляется к лопатке. Он помогает широчайшему мышцу спины и большому растяжению руки, делая его активным участником во время вытягивания прямой руки.
4. Мышцы живота
Как и при нажатии на трицепс, при вытягивании с прямой руки вам необходимо сильно активизировать мышцы живота, чтобы предотвратить гиперэкстензию спины. Это одно из тех редких упражнений, во время которых, подобно брюшным упражнениям, небольшое округление спины фактически снимает нагрузку на поясницу. Чем тяжелее вес, который вы используете, тем сильнее будет хрустящее действие в прямой кишке и на наружных наклонах с каждой стороны живота.
