Целлюлит состоит из карманов жира, которые находятся прямо под поверхностью кожи. Это становится видимым, потому что этот жир сдавливает между полосами, которые соединяют мышцы и кожу вместе, вызывая знакомый эффект сморщивания.
Потому что почти у всех есть немного жира под кожей, и группы могут пропустить немного. По данным Американского журнала клинической дерматологии, до 90 процентов взрослых женщин употребляют в пищу этот творожный жир. Это влияет и на мужчин, но в гораздо меньших количествах из-за гормонов и того, как формируются их полосы ткани, которые соединяют кожу и мышцы.
Целлюлит на задней поверхности бедер - распространенная жалоба. В то время как упражнения помогут вам уменьшить жировые отложения и укрепить кожу и мышцы, это не волшебный ластик целлюлита. Даже стройные женщины могут иметь целлюлит - но в гораздо меньших количествах, чем неактивные женщины с избыточным весом.
Это не значит, что вы должны отказаться от упражнений. Никакая существующая терапия целлюлита, включая «волшебные таблетки», массаж, обертывания или кремы - даже операция - не может заставить его уйти. Упражнения могут ухудшить их внешний вид и принести вам пользу для здоровья.
Во-первых, сделай кардио
Уменьшение лишнего жира на вашем теле помогает минимизировать появление целлюлита на задней части ваших ног. Хотя вы, возможно, думаете, что подтяжка ног и разгибания бедер - это способ уменьшить целлюлит на задней части ваших ног, точечные прицелы не являются действительно лучшими, когда вы хотите избавиться от лишнего жира. Вам нужен хороший, старомодный, вызывающий потоотделение кардио.
Ударьте по беговой дорожке, покатайтесь на дорожном велосипеде или совершите длительный поход, чтобы сжечь калории. Чем активнее вы, тем лучше, но в большинстве дней старайтесь работать не менее 30 минут умеренной интенсивности.
Диета тоже имеет значение. Дополните свой кардио-режим диетической диетой из цельных продуктов. Фрукты и овощи низкокалорийны и содержат много воды; Оптимальное увлажнение кожи делает вашу кожу лучше и помогает уменьшить появление целлюлита.
Укрепление проблемных областей
Точное снижение жира невозможно, но вы можете нацелиться на определенные мышцы во время тренировки целлюлита, чтобы стать более упругими и упругими. Вы можете создать прочную основу, на которой сидят верхние слои кожи, чтобы меньше шевелилось и не оставляло ямок.
Упражнения на подтяжку бедер включают стандартные приседания, выпады и разминки. Сначала используйте вес своего тела, затем добавьте гантели или штанги для дополнительной задачи. Вы хотите использовать вес, достаточно тяжелый, чтобы утомить вас в 8-12 повторениях, не ставя под угрозу вашу форму.
Вы также можете позаимствовать упражнения из балета и пилатеса. Эти системы упражнений нацелены на более мелкие мышцы, особенно на спину и внутреннюю часть бедер, на тонизирующие области, на которые вы можете не ориентироваться, используя только обычные силовые упражнения. Круги, сгибы и мосты являются примерами упражнений для ног, которые могут улучшить кровообращение и уменьшить появление целлюлита с течением времени.
: Как избежать целлюлита
