Велосипедная программа - это отличный способ набрать форму и сбросить лишний вес. Даже короткая поездка на велосипеде, такая как три мили, сжигает удивительное количество калорий. Для достижения наилучших результатов вы должны постоянно прилагать усилия, а не останавливаться и начинать, когда это не требуется по соображениям безопасности. Постоянное усилие максимизирует сердечно-сосудистые и калорийные эффекты езды на велосипеде.
Описание
Клиника Кливленда описывает велосипед как аэробные упражнения, что означает, что вы поддерживаете постоянные физические усилия в течение длительного периода времени - по крайней мере, нескольких минут. Для упражнений и сжигания калорий вы можете использовать стационарный, дорожный или горный велосипед. Велосипедная езда является хорошим выбором для людей с ортопедическими или артритическими проблемами и для людей старше 50 лет. Езда на велосипеде создает меньшую нагрузку на бедра, спину и ноги, чем аэробные упражнения, такие как бег.
факторы
Количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от того, как далеко вы едете. Тем не менее, ваш вес играет важную роль. Большой человек использует значительно больше калорий, чтобы преодолеть такое же расстояние по сравнению с маленьким человеком. Ваша скорость также влияет на количество калорий на милю, которую вы используете. Тип езды на велосипеде, который вы выбираете, влияет на количество сжигаемых калорий. Езда на горном велосипеде по грунтовым дорогам требует больше калорий, чем на велосипеде по дороге. Использование может использовать калькулятор калорий, чтобы отслеживать ваши расходы на упражнения.
расчет
Вы должны знать свое время и пройденное расстояние, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете на велосипеде в трех милях. Используйте свое время и расстояние, чтобы определить свою среднюю скорость. Чтобы рассчитать среднюю скорость, разделите расстояние, пройденное вашим временем, в минутах и умножьте на 60. Например, если вы проезжаете три мили за 15 минут, используйте следующую формулу: 3/15 x 60 = 12 миль в час. Затем посмотрите на диаграмму сожженных калорий с течением времени, например, предоставленную Harvard Health Publications или NutriStrategy.com для оценки сожженных калорий. В этих таблицах обычно указывается количество сожженных калорий за полчаса или полный полный час. Чтобы найти сожженные калории за другое время, умножьте оценку сожженных калорий для своего веса и скорости на время в минутах, разделенное на 60. Предположим, вы ездите на дорожном велосипеде в течение 15 минут со скоростью 12 миль в час - три мили - и Вы весите 155 фунтов. Вы сожжете 596 калорий, умноженных на 15/60, или около 149 калорий.
Соображения
Трехмильная поездка на велосипеде - это не много упражнений, особенно если вы пытаетесь сбросить вес. Требуется около 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. Чтобы поддерживать хороший уровень физической подготовки, вам необходимо выполнять не менее 150 минут катания или других аэробных упражнений каждую неделю. Клиника Кливленда предлагает от 30 до 60 минут езды три-пять раз в неделю. Например, если вы весите 155 фунтов. и ехать 150 минут каждую неделю со скоростью 12–13, 9 миль в час, вы будете сжигать около 472 калорий в час, в общей сложности около 1180 калорий. Это эквивалентно примерно одной трети фунта. Конечно, вы можете ездить дальше и быстрее, повышая уровень физической подготовки, поэтому вы можете сжигать калории быстрее, если хотите.
