Стойте по вниманию, как солдат, сложив ноги и пальцы ног повернуты, когда вы толкаете штангу вверх и вниз, чтобы сделать настоящий военный пресс. Эта позиция делает невероятно жестким нажатие на планку над головой. В настоящее время почти любой верхний пресс - сидящий или стоящий с шириной бедер на ногах - называется военным прессом.
Какая версия вы выберете, повлияет на ваши результаты. Обычный человек, который работает над тем, чтобы просто получить более крепкие плечи и более здоровую фигуру, выиграет от использования либо гантелей, либо штанги для военной прессы или верхней прессы. Однако, если вы хотите изменить размер и форму плеч, читайте дальше, чтобы узнать, какой тип веса выбрать.
Гантель Плюсы
Гантели создают менее устойчивый военный пресс, а значит, ваши мышцы должны работать усерднее, чтобы не потерять форму. Жим стоя или сидя гантелей фактически активирует передние плечи - передние дельтовидные мышцы - на 11-15% больше, чем жим штанги сидя или сидя, - показало небольшое исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Journal of Strength and Condition Research.
Исследователи также обнаружили, что постоянный военный пресс с гантелями активировал медиальную дельтовидную мышцу - верхнюю часть плеча - на 7 процентов больше, чем постоянный военный пресс со штангой.
Гантели Минусы
Гантели менее безопасны, чем гантели, когда вы работаете с тяжелым весом. Вы делаете тяжелый подъем штанги в стойке питания; когда ваши мышцы выходят из строя, вы можете быстро восстановить его.
Гантели сложнее контролировать, и их нужно поднимать с пола, чтобы использовать их для военной прессы. Конечно, вы могли бы попросить корректировщика, но если у вас нет желающего партнера по тренировкам, возможно, вы могли бы сбросить вес и травмировать себя.
Штанга Плюсы
Штанга, как правило, позволяет поднимать больший вес, так как штанга более устойчива. С помощью гантели ваши плечи распределяют вес, поэтому более сильная сторона может компенсировать более слабую. Исследование 2013 года показало, что когда дело доходит до максимума в одно повторение - наибольшего веса, который вы можете поднять только один раз - штанга позволяла спортсменам поднимать на 7 процентов больше веса, чем они могли бы с гантелями.
Чем больше веса вы поднимаете, тем больше вы стимулируете рост мышц. Когда ваша цель состоит в том, чтобы просто нарастить мышечную массу и силу, штанга - путь.
Штанги также позволяют добавлять вес с шагом 2, 5 фунта. Это более постепенный способ увеличить нагрузку на мышцы по сравнению со стандартным увеличением на 5 фунтов при переходе к более тяжелой гантели. Увеличение веса для быстрого может поставить под угрозу ваш прогресс и ограничить ваши результаты.
Штанга Минусы
Если вы новичок в подъеме и не готовы поднимать много веса над головой, военная пресса со штангой может быть просто вне вашей досягаемости. Одна только стандартная штанга весит 45 фунтов. Возможно, вам придется начинать с гантелей, подниматься до пустой планки и добавлять тарелки по мере того, как вы набираете силу.
: Работают ли тяги и подвесные прессы на всех мышцах?
