Питье протеинового коктейля дает вам удобный способ поддержать восстановление и рост мышц после напряженной тренировки, помимо других преимуществ. В коктейлях есть вкусные ароматы, иногда с добавлением таких ингредиентов, как пробиотики и суперпродукты, чтобы обеспечить максимальное питание и усвояемость. Тем не менее, после протеинового коктейля нередко становится плохо. Вы можете исследовать несколько возможных причин, чтобы решить проблему, и наслаждаться протеиновыми коктейлями.
Проверьте ингредиенты
Просмотрите список ингредиентов на наличие виновных, которые могут вызвать тошноту, вызванную дрожанием белка, которая может сопровождаться вздутием живота и газа. Некоторые распространенные виновники включают в себя:
Молочные ингредиенты
Сыворотка быстро переваривается и бывает трех видов. В сывороточном концентрате больше всего лактозы, виновник которой вызывает тошноту. Сывороточные изоляты - лучший выбор, так как в них очень мало лактозы. Однако, те, кто очень чувствителен, преуспели бы, чтобы раскошелиться на высоко обработанную гидролизованную сыворотку, которая не имеет лактозы и является самой легкоусвояемой формой сывороточного белка.
Подсластители
Поскольку протеиновые порошки не предназначены для добавления большого количества сахаров и углеводов в их продукт, чтобы придать им приятный вкус, нередко можно найти искусственные подсластители. Несмотря на то, что подсластители, такие как стевия и сукралоза, обычно переносятся в ограниченных количествах большинством людей, сахарные спирты, такие как маннит и сорбит, могут сделать вас газовыми и тошнотворными, особенно если вы пьете много протеиновых напитков. Изолированная фруктоза также может вызвать тошноту у некоторых людей.
волокно
Хотя инулин является натуральным волокном, встречающимся во многих растениях, потребление большого количества вещества в ваших протеиновых коктейлях может вызвать у вас проблемы с пищеварением. Он не переваривается и не усваивается организмом; вместо этого он поступает в кишечник, чтобы питаться пищеварительными бактериями, которые помогают организму перерабатывать жиры и расщепляют другие ингредиенты для улучшения работы кишечника. Слишком большое количество инулина вызывает метеоризм, судороги, диарею и тошноту.
Подождите
Когда вы набираете свои последние повторения в тренажерном зале, ваше тело может захотеть сбросить протеиновый коктейль, как только последний вес уляжется в стойку; однако, слишком быстро глотая смесь, вы можете почувствовать рвоту. Ваш кровоток был направлен на то, чтобы идти к мышцам, а не к пищеварительному тракту, пока вы работали, поэтому слишком раннее питье может вызвать тошноту от протеинового дрожания. Дайте вашему телу несколько минут, чтобы восстановиться, прежде чем поднять коктейль на губы. И когда ты это сделаешь, потягивай - не хлопай. Шок в вашей пищеварительной системе, когда он внезапно затоплен, может заставить его вернуться обратно или оставить вас с кислым желудком.
Вода это вниз
Этот богатый кремовый протеиновый коктейль, смешанный с бананом, миндальным маслом и другими ингредиентами, может просто создать непонятный осадок в желудке, который вызывает ворчание. Хотя заманчиво добавлять ингредиенты при замене еды протеиновым коктейлем, нет необходимости усложнять жизнь желудка. Правильное питание заставляет пищеварение расщеплять пищу, сжигая больше калорий.
Помните, что ваш протеиновый коктейль является добавкой: смешайте его с большим количеством воды и избегайте соблазна добавить дополнительные мерные ложки в стакан, и у вас будет меньше шансов почувствовать, что в желудке все превращается в бетон.
Ramp It Down
Ваша тошнота может быть просто из-за того, что вы получаете слишком много. В сегодняшнем оживленном мире легко принять участие в большом количестве полезной вещи с удобством протеинового порошка. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором рекомендуемой дневной нормы потребления USDA, чтобы определить, сколько белка необходимо вашему организму. Хотя среднестатистическому человеку требуется 0, 8 грамма белка на килограмм веса тела - это 2, 2 фунта - индивидуальные потребности каждого человека варьируются в зависимости от возраста, уровня активности и других факторов образа жизни.
Измени это
Если ваш желудок начинает грохотать, когда вы даже думаете о смешивании протеинового коктейля, возможно, пришло время заменить его на растительный протеиновый порошок. Горох, чиа, конопля, рис и другие растительные источники в сочетании обеспечивают полный аминокислотный профиль без животного белка.
Проверьте это
Если ваша тошнота сохраняется, когда вы пьете протеиновые коктейли, назначьте прием у врача. В редких случаях протеиновый порошок может вызывать образование фитобезоара, твердой композиции растительного или животного вещества в любом месте пищеварительного тракта. Порошок протеина, медленно перевариваемый в желудке, может со временем вызвать образование фитобезоара, вызывая такие симптомы, как тошнота от протеинового дрожания, как боль в животе, рвота и иногда желудочно-кишечные кровотечения. Люди, у которых были язвы, желудочные операции или другие заболевания, влияющие на пищеварительный тракт, особенно уязвимы.
