Вы когда-нибудь замечали, что ваше сердцебиение повышается после подъема по лестнице? Это потому, что подъем по лестнице является отличной формой сердечно-сосудистых упражнений, которые также помогают тонизировать нижнюю часть тела. В сочетании со здоровой диетой вы можете попробовать подняться по ступенькам, чтобы похудеть и обрести форму.
Чаевые
Ходьба вверх по лестнице является отличной формой упражнений, особенно когда вы делаете это в быстром темпе, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и напряженно работать. Со временем включение подъема по лестнице в ваши тренировки со здоровой диетой может помочь вам похудеть.
Лестница для похудения
Хотите ударить по лестнице для похудения? Это может быть не так просто, как вы думаете. Когда речь идет о похудении здоровым образом, две вещи должны совпадать. Вы должны постоянно потреблять питательную диету и получать достаточное количество сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю.
По данным Американской кардиологической ассоциации, это означает не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Хорошие новости? Оба могут быть достигнуты, поднимаясь по 10 лестничным пролетам в день.
Чаевые
В то время как бег по лестнице является тяжелой и интенсивной формой упражнений, простая ходьба по лестнице также имеет большие преимущества. Harvard Health Publishing сообщает, что даже в медленном темпе вы можете сжигать калории в два-три раза быстрее, поднимаясь по лестнице, чем быстро ходить по ровной поверхности. Это означает, что подъем по лестнице всегда, когда это возможно, всегда лучший вариант, если ваша цель - сжигать больше калорий в течение дня и терять килограммы. Другими словами, подъем по 10 лестничным пролетам в день может окупиться в виде более стройного телосложения.
Личные тренеры предупреждают, что подъем по ступеням, чтобы похудеть, не является гарантией. Чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете. Вот почему так же важно соблюдать здоровую диету. Сбалансированная диета так же важна (если не более), чем выполнение еженедельных тренировок.
Восхождение по лестнице: другие льготы
Когда дело доходит до подъема по лестнице для потери веса, последовательность является ключевым. Проведенное в начале 2019 года исследование, проведенное Университетом МакМастер, показало, что даже короткие перекусы по лестнице в течение дня могут оказать положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Преимущества подъема по 10 лестничным пролетам в день включают в себя тонизирование ног и ягодиц, улучшение настроения (с этим удивительным выбросом эндорфина) и общее улучшение сердечно-сосудистой системы, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Возможно, одно из самых недооцененных преимуществ восхождения на 10 лестничных пролетов в день - это то, что это совершенно бесплатно, если вы можете найти внутреннюю или наружную лестницу для использования. Но если у вас нет доступа к отличной лестнице, вы также можете найти тренажерный зал с подъемником по лестнице. Эти машины не только одинаково полезны, но и предоставляют настройки, соответствующие вашим конкретным потребностям. Вы можете включить настройки для медленного, умеренного набора высоты или настроить машину на интервальную тренировку коротких очередей интенсивной работы с последующим восстановлением.
