Магний является минералом, необходимым для правильной работы мышц, почек и сердца. По данным Управления диетических добавок, это четвертый самый распространенный минерал в вашем организме. Только 1 процент магния в вашем организме находится в крови, в то время как большинство хранится в ваших клетках и костях. Поддержание сбалансированного количества магния в вашем рационе может помочь предотвратить мышечные спазмы и спазмы.
Ионный транспорт
Магний напрямую взаимодействует с мышечной тканью в процессе, называемом транспортом ионов. Когда магний контактирует с клеточными мембранами, он связывается со специфическими рецепторными участками, которые открывают клеточную мембрану и позволяют другим минеральным ионам проникать, например, кальций и калий. Эти ионы помогают регулировать мышечные сокращения и могут ослабить мышечное напряжение.
Наркотиков взаимодействий
Институт Линуса Полинга из Университета штата Орегон сообщает, что магний может иметь определенные лекарственные взаимодействия, которые могут повлиять на мышечное напряжение. В сочетании с определенными расслабляющими мышцы препаратами, используемыми в анестезии, магний может усиливать их действие. Магний может также снизить эффективность транквилизатора хлорпромазина. Поговорите с врачом, прежде чем принимать магний в качестве миорелаксанта или в сочетании с любым препаратом, предназначенным для этой цели.
Дефицит магния
Вряд ли у вас дефицит магния, даже если в вашем рационе не хватает минералов. Тем не менее, некоторые виды заболеваний, такие как кишечные вирусы, которые приводят к рвоте и диарее, могут вызвать временный дефицит магния в вашей системе. Одним из побочных эффектов значительного дефицита магния является мышечный спазм. В этом случае прием дополнительного магния может действовать как миорелаксант.
Продукты, богатые магнием
Рекомендуемая дневная норма магния составляет 420 мг в день для мужчин старше 30 лет и 320 мг для женщин старше 30 лет. Девочкам в возрасте от 14 до 18 лет может потребоваться немного больше магния в день. Удовлетворение ваших ежедневных потребностей с помощью диеты поможет регулировать мышечное напряжение и предотвратить спазмы. Шпинат и другие зеленые овощи являются хорошим источником магния, как миндаль, кешью, соя, обогащенные злаки и картофель.
