Прием большого количества натрия может привести к гипертонии или повышенному кровяному давлению. Поскольку гипертония может вызвать повреждение почек и сердца, важно ограничить количество натрия в вашем рационе, особенно если у вас уже высокое кровяное давление или вы рискуете заболеть. Однако питьевая вода с добавлением соли, например, умягченной воды, вряд ли повысит ваше кровяное давление.
Почему соль повышает кровяное давление
Когда вы потребляете больше соли, чем вам нужно, ваше тело начинает удерживать воду, чтобы вымыть соль из себя. Дополнительная вода накапливается в тканях организма и увеличивает объем крови в организме, объясняет Американская ассоциация пациентов с почками. Этот дополнительный объем оказывает давление на ваши кровеносные сосуды. Это дополнительное давление вызывает повышение артериального давления в некоторых случаях, особенно если ваше артериальное давление было выше нормального с самого начала или если у вас есть другие факторы риска гипертонии, такие как заболевание почек, болезнь сердца или ожирение.
Умягчители воды
Некоторые умягчители воды удаляют твердые минералы из водопроводной воды и заменяют их ионами натрия. По словам доктора Шелдона Дж. Шепса из MayoClinic.com, это добавляет только около 12, 5 мг натрия на каждый стакан воды, что очень мало и, вероятно, не повысит ваше кровяное давление. Если у вас уже есть высокое кровяное давление и вы обеспокоены, вы можете проверить уровень натрия в обработанной воде, чтобы узнать, сколько дополнительного натрия вы потребляете. Доктор Шепс также рекомендует переключиться на другой тип умягчителя воды или умягчить только горячую воду и пить только холодную незамороженную воду.
Уменьшение натрия
Поскольку маловероятно, что вода является достаточным источником натрия для повышения артериального давления, поищите другие способы снижения содержания натрия в вашем рационе, если у вас есть риск развития гипертонии. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, вы должны потреблять менее 2300 мг натрия, если у вас нет факторов риска высокого кровяного давления, и менее 1500 мг, если вы это делаете. Избегание упакованных, обработанных и ресторанных продуктов может значительно снизить потребление натрия. CDC рекомендует придерживаться диеты DASH, которая фокусируется на свежих, цельных продуктах и сводит к минимуму потребление обработанных, соленых продуктов.
Другие стратегии
Существуют и другие способы снижения артериального давления, помимо потребления меньшего количества соли. Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря даже от 5 до 10 процентов веса тела может также снизить артериальное давление. Регулярные физические упражнения также могут снизить риск развития гипертонии. Сократите потребление алкоголя и кофеина и бросьте курить, если вы в настоящее время делаете это. Поговорите со своим врачом о способах снижения уровня стресса, так как высокий уровень стресса может усугубить высокое кровяное давление. Не начинайте какую-либо диету или план упражнений до того, как поговорить с вашим врачом, и не прекращайте прием каких-либо лекарств от высокого кровяного давления без консультации и наблюдения вашего врача.
