Когда развивается жир в нижней части спины, это может сказаться на вашей уверенности в себе, как только наступит сезон купальных костюмов. Чтобы потерять этот жир, вы должны понимать, что сокращение пятна невозможно. Другими словами, вы не можете выполнять целевое упражнение, чтобы похудеть в одном месте. То, что вы можете сделать, это сжигание калорий в сочетании с легкими упражнениями для нижней части спины. Это придаст вашей спине больше четкости и стройности.
Кардио
Вы должны делать кардио, чтобы сжечь калории; Достаточно того, что вы создаете дефицит калорий, чтобы похудеть. Ходьба является одной из самых простых и удобных форм кардио, и вам не нужно никакого специального оборудования для этого. Проводите 30 минут в быстрой прогулке не менее трех дней в неделю. В остальное время недели побалуйте себя другими занятиями, такими как круговые или интервальные тренировки, езда на велосипеде или тренировка с гирей, чтобы увеличить свой потенциал сжигания калорий.
Поза саранчи
Поза саранчи в йоге отрабатывает нижнюю часть спины от пола лицом вниз на полу. Основные мышцы нижней части спины называются шишками-эректорами. Лягте на живот с прямыми ногами, руки лежат по бокам ладонями вниз. Равномерным движением поднимите грудь и ноги от пола. Наклоните копчик к тазу во избежание сдавливания нижней части спины. Удерживая до 30 секунд, опустите себя и повторите еще три раза.
Противоположный лифт руки и ноги
Противоположный подъем руки и ноги - это вариация изометрического упражнения с собакой-птицей. Это работает ваша нижняя часть спины, приклад и плечи одновременно. Сядьте на четвереньки, поставив колени прямо под бедра, а руки - прямо под плечи. Равномерным движением поднимите правую руку перед собой и левую ногу позади себя, пока они не образуют прямую линию, параллельную полу. Подержав целую секунду, медленно опустите и повторите с другой стороны. Чередуйте взад и вперед от 12 до 15 раз с каждой стороны.
Плечевые мосты
Плечевые перемычки воздействуют на нижнюю часть спины, бедра, ягодицы и брюшную полость, и они выполняются с помощью шара стабильности Лягте лицом вверх на пол, вытянув руки в стороны, ладонями вниз и положив ноги на шар. Равномерным движением надавите на мяч, поднимая бедра в воздух. Как только вы сформируете прямую линию от плеч до пят, подождите целую секунду. Находясь в этом положении, почувствуйте сокращение нижней части спины. Медленно опустите и повторите в течение 12-15 повторений.
Переходящие
Ролловеры воздействуют на нижнюю часть спины и наклоны, которые находятся по бокам грудной клетки. Лягте на спину с поднятыми ногами, колени согнуты на 90 градусов и голени параллельны полу. Поддерживая согнутые колени, опускайте ноги вправо и влево ровным движением в течение 12-15 повторений. Идите как можно дальше, опуская ноги.
