Ответ на стресс
Магний помогает успокоить нервы и расслабить мышцы, что, в свою очередь, может помочь человеку заснуть. Точно так же недостаток минерала иногда является причиной нервозности, которая мешает спать. Дефицит магния препятствует способности двигательных нервов организма, которые передают электрические импульсы от мозга к мышцам, отправлять правильные сообщения. Дефицит магния является распространенным явлением в Соединенных Штатах, как правило, из-за недостаточного потребления пищи. Физические и эмоциональные факторы могут еще больше осложнить ситуацию, увеличивая истощение минеральных веществ в результате выделения с мочой. Низкие уровни магния также могут вызывать выброс определенных гормонов стресса в организм, особенно высоких уровней норэпинефрина, которые увеличиваются при стрессе. Когда человек испытывает стресс, гормоны сигнализируют клеткам о выделении магния в кровь. Оттуда минерал выводится с мочой. Чем больше стресс у человека, тем больше магния теряется из организма. Сам по себе недостаток сна является хроническим стрессором, который может снизить уровень магния.
Кальций и магний баланс
Магний необходим для регулирования уровня кальция в организме. Запасы обоих этих минералов должны постоянно обновляться, чтобы поддерживать здоровую нервную систему. Низкий уровень магния в организме снижает потребление кальция. Как только кальций исчерпан, нервные клетки перестают функционировать. Магний действует как депрессант, успокаивая нервы и вызывая сон. Кальций играет важную роль в сокращении мышц, в то время как магний необходим для расслабления мышц. Когда уровень магния низкий, человек может испытывать такие симптомы, как раздражительность, подергивание мышц и нервная усталость. Уровень кальция в клетках организма повышается, когда человек находится в состоянии стресса, вызывая напряжение мышц. Магний помогает вытолкнуть кальций из клеток, чтобы мышцы могли расслабиться. Но если магния недостаточно для его работы, кальций будет продолжать напрягать мышцы. Слишком много кальция в организме может фактически истощить уровень магния.
Успокаивает нервную деятельность
Недостаток магния может вызвать судороги ног или синдром беспокойных ног, нарушая спокойный сон. Потеря сна или плохое качество сна со временем были связаны с высоким кровяным давлением. Результаты исследования, опубликованного в июньском номере журнала «Archives of Internal Medicine» за 2009 год, показывают, что может быть связь между недосыпанием и гипертонией. Магний подавляет высвобождение катехоламинов, которые стимулируют деятельность симпатических нервов. Увеличение потребления магния с пищей может также помочь регулировать кровяное давление. Согласно Национальным институтам здравоохранения, исследования показывают, что употребление большего количества фруктов и овощей и нежирных молочных продуктов, богатых магнием, может помочь снизить кровяное давление. Когда тело расслаблено, вы спите лучше. Источниками пищи, богатыми магнием, являются пшеничные отруби, меласса, лима, фасоль, брокколи, шпинат и орехи, включая миндаль, кешью и фундук. Если вы принимаете магниевые добавки для сна, принимайте таблетки примерно за 45 минут до сна. Проконсультируйтесь с врачом о том, сколько миллиграммов следует принимать ежедневно.
