То, что вы едите до или после тренировок по тяжелой атлетике, сильно влияет на прогресс. Употребление правильных продуктов перед тренировкой помогает зарядиться энергией и подготовить вас к предстоящему занятию, а хорошая еда после тренировки настраивает на оптимальное восстановление. Идеальный план питания до и после тренировки зависит от ваших целей, веса и индивидуальных потребностей.
Предварительная тренировка для выступления
Съешьте хорошую еду или перекус перед тем, как набрать вес, и у вас будет больше энергии, вы будете поднимать тяжелее и работать с большей интенсивностью. Приблизительно за два-три часа до того, как вы должны подняться, съешьте белковый и волокнистый углеводы, советует тренер по силе Ник Тумминелло. Это может быть куриная грудка с овощами, немного постной нарезанной говядины с салатом или творог с фруктами. Кроме того, диетолог д-р Майк Русселл предлагает чашку кофе перед тренировкой вместе с едой, чтобы придать вам душевное равновесие и потенциально увеличить сжигание жира.
Быстрое Восстановление
По словам доктора Джона Берарди из Precision Nutrition, после тренировки наступает время загружаться углеводами. Ваши самые большие белковые и углеводные блюда должны поступить в это время, и это один раз, когда вы можете включить больше нерафинированных источников углеводов или жидких углеводов, поскольку они быстрее усваиваются. Таким образом, еда после тренировки может состоять из бутерброда с индейкой, батончика из зерновых или бублика и протеинового коктейля или печеной картошки с салатом и стаканом молока.
Не все о времени
В то время как многие люди стараются питаться в соответствии с идеальным графиком в отношении питания до и после тренировки, наилучшим подходом является тот, который лучше всего подходит вам. По словам личного тренера и спортивного диетолога Бена Гринфилда, вам не нужно есть сразу после тренировки, чтобы ускорить восстановление и рост мышц, если только вы ничего не ели до тренировки или не тренируетесь в течение следующих восьми часов.
Еда для ваших целей
Самый важный фактор, на который стоит обратить внимание, - это еда для ваших конкретных целей. Общее количество калорий, белков, углеводов и жиров, которые вы едите в течение дня, в конечном итоге будет определять ваш прогресс, а не то, что вы едите непосредственно во время тренировок. Если вы используете тяжелую атлетику для сжигания жира, вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, но если вы тренируетесь для увеличения мышечной массы и силы, требуется избыток калорий. Измените свои протоколы питания во время тренировки, чтобы найти наилучшие результаты, и поэкспериментируйте с различными комбинациями продуктов и сроками приема пищи.
