Скорее всего, вы мало думаете о своей копчике, то есть до тех пор, пока не повредите ее. Хотя это очень маленькая кость, боль в копчике может быть очень сильной. Если у вас болит копчик, возможно, вы не решаетесь быть активным, но есть упражнения, которые вы можете выполнять безопасно.
Чаевые
Упражнения, которые включают длительное сидение или стояние, могут усугубить боль в копчике. Тем не менее, мягкое растяжение может улучшить подвижность при заживлении копчика.
Причины боли в хвосте
Боль в позвоночнике, также называемая кокцидинией, чаще всего вызывается травмой, такой как падение или роды. Тем не менее, в некоторых случаях боль в копчике возникает из ниоткуда.
Копчик, или копчик, находится в самом конце позвоночника и связан с мышцами, связками и сухожилиями. Повреждение любой из этих структур также может вызвать боль в копчике.
Выполнить растяжки хвоста
Нежные растяжки копчика могут улучшить гибкость и снять дискомфорт при заживлении копчика. Встаньте вместе ногами. Держа колени прямыми, медленно наклонитесь и дотянитесь до пальцев ног. Остановитесь, когда почувствуете растяжение нижней части спины.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно встаньте. Повторите пять раз, два раза в день, пока вы испытываете боль в копчике. Не тяните до боли - это может привести к дальнейшим травмам.
Протяни пах
Если после длительного сидения у вас болит копчик, попробуйте растянуть пах на коленях. Встаньте, ступая ступнями, одна перед другой. Положите заднее колено на пол и согните переднее колено.
Держа грудь вверх, медленно перемещайте вес вперед к передней ноге, пока не почувствуете растяжение в паху. Держите от 10 до 20 секунд; потом расслабься. Повторите три раза на каждой ноге.
Избегайте этих упражнений
Будьте в курсе упражнений, чтобы избежать травмы копчика. Сидение увеличивает давление на копчик, поэтому избегайте таких упражнений, как езда на велосипеде или гребля во время лечения. Вместо этого попробуйте ходить несколько раз в день в течение коротких периодов времени.
Избегайте пробежек или других высокоэффективных упражнений с болью в копчике. Это резкое движение может привести к стрессу мышц и связок в вашем тазу и задержать заживление. Подумайте об использовании эллиптических или плавательных как альтернативных видов деятельности с низким воздействием.
Рассмотрим дополнительные вмешательства
Согласно исследованию 2014 года, опубликованному The Ochsner Journal, 90 процентов случаев боли в копчике успешно проходят консервативное лечение. В дополнение к упражнениям, другие вмешательства могут уменьшить боль, поскольку ваша кость заживает:
- Имеются клиновидные подушки для снятия давления на копчик в сидячем положении. Это может быть особенно полезно, если у вас сидячая работа. Жара и холод эффективны для временного облегчения боли в копчике.
- Внебиржевые противовоспалительные и обезболивающие препараты могут уменьшить боль в копчике. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эти лекарства безопасны для вас.
- Медицинские вмешательства также могут включать инъекции стероидов и, в крайнем случае, хирургическое вмешательство.
Если домашние средства не помогают, подумайте о посещении физиотерапевта для дополнительных вмешательств, таких как массаж и ручная мобилизация.
