Чаевые
Боль в грудной клетке может возникнуть при чрезмерном использовании или повреждении мышц груди. В большинстве случаев его можно успешно лечить с помощью консервативных вмешательств.
Определить основное условие
Боль в грудной клетке может быть признаком основного заболевания. Симптомы сердечного приступа потенциально можно спутать с болью в грудной мышце возле подмышки.
В дополнение к боли в груди сердечные приступы могут вызывать боль, которая распространяется вниз по рукам или вверх по шее и челюсти. Вы также можете испытывать тошноту, одышку и потоотделение. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть эти симптомы.
Грудной мышечный штамм
Напряжение грудных мышц варьирует по степени тяжести и оценивается от одного до трех. Штаммы первого класса включают растяжение или микрообработка нескольких волокон вашей мышечной мышцы. Несмотря на болезненность, эта легкая травма обычно не влияет на вашу силу.
Два класса штаммов вызывают повреждение большего количества мышечных волокон. При такой степени травмы вы можете заметить отек или синяки, а также мышечную слабость. По данным Hughston Health Alert, большинство грудных мышц попадают в эту категорию.
Три степени напряжения указывают на полностью разорванную мышцу. Помимо боли, синяков и отеков, эта травма может вызвать видимую деформацию в груди. Возможно, вы даже слышали «треск», когда произошла травма. Немедленно обратитесь к врачу, если вы подозреваете штамм 3 степени.
Распространенные причины травм
Согласно статье, опубликованной в Медицинском журнале клинических испытаний и тематических исследований за 2017 год, разрывы грудных мышц встречаются редко и чаще всего происходят во время занятий спортом или занятий спортом. Напряжения в грудных мышцах встречаются чаще и часто вызываются жимом лежа.
Грудная мышца помогает поднять руку впереди тела, протянуть руку поперек тела и повернуть руку внутрь. Он часто травмируется в растянутом положении - рука вытянута в сторону и повернута наружу - то самое положение, которое используется при жиме лежа.
Лечи свою боль
Лечение острой грудной мышечной боли - сразу после травмы в течение первых 48-72 часов - должно включать домашние средства, следуя принципу RICE: отдых, лед, сжатие и подъем. Отдохните от тренировок с отягощением верхней части тела или занятий спортом, которые усиливают боль в груди, пока ваша боль не утихнет.
Применяйте лед на мышцу pec по 10-15 минут за раз, каждые несколько часов в течение первых двух или трех дней после травмы. Хотя может быть нецелесообразно оборачивать вашу грудную клетку компрессионной повязкой, вы можете рассмотреть возможность использования слинга, чтобы помочь выдержать вес поврежденной руки на ранней стадии.
Избегайте действий, которые увеличивают приток крови к вашей поврежденной мышце в течение первых нескольких дней после травмы - это может увеличить кровотечение и отек, замедляя процесс заживления. Эти мероприятия включают горячий душ, массаж, растяжку или тренировку поврежденной мышцы, местное применение тепла и употребление алкоголя. После острой фазы тепло может быть применено для уменьшения боли.
Улучшите свой диапазон движения
После того, как ваша боль исчезнет, следующим шагом лечения будет восстановление объема движений в жестких мышцах. Выполните эти упражнения, используя палку или дюбель.
Как это сделать: лягте на спину с одним концом палки в каждой руке. Держа локти прямыми, медленно поднимите обе руки вверх и над головой, насколько это возможно, без боли. Задержитесь на одну-две секунды; затем медленно опускайтесь вниз. Повторите 10 раз.
Как только вы сможете поднять руки полностью над головой, выполните это упражнение в сидячем положении, чтобы начать укреплять плечо, поднимая его против силы тяжести.
Stretch Your Pecs
Аккуратно вытяните грудь, чтобы улучшить гибкость. Следует ожидать некоторого дискомфорта, но боль означает, что вы растягиваетесь слишком далеко. Держите каждый отрезок от 20 до 30 секунд и повторите три раза.
Как это сделать: встаньте прямо и сложите руки за спиной. Не наклоняясь, поднимите руки от тела, пока не почувствуете растяжение в груди.
Создай свою силу
Начните укреплять упражнения с помощью полосы сопротивления, как только у вас будет полное движение без боли. Начните с 10 повторений, работая до трех подходов подряд.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите один конец ленты в каждой руке и закрепите ее вокруг лопаток. Поднимите руки до плеч и согните руки в локтях.
Держа руки параллельно земле, высовывайте руки прямо против сопротивления группы. Задержитесь на одну-две секунды; затем медленно вернитесь в исходное положение.
Предотвратить будущую травму
После того, как вы сможете легко и безболезненно выполнять упражнения на бинтах, постепенно возобновляйте обычные тренировки. Начните с легких весов - ваша сила будет меньше после травмы.
Будьте особенно осторожны при жиме лежа, так как известно , что это упражнение вызывает травмы грудной клетки. Начните с того, что держите плечи параллельно полу, чтобы уменьшить растяжение грудной мышцы в исходном положении.
Рассмотрим физическую терапию
Если ваша домашняя боль не улучшается с помощью домашних средств, обратитесь к физиотерапевту для индивидуальной программы. Кроме того, ПТ может использовать такие методы, как ультразвук, электростимуляция и холодный лазер, чтобы способствовать заживлению и выполнять ручные техники для улучшения диапазона движения и подвижности.
