Калории являются мерой энергии и обычно используются для описания содержания энергии в продуктах. Ваше тело способно расщеплять молекулы пищи и использовать накопленную энергию для множества различных функций, включая движение, мышление и рост. Калории также играют роль в контроле веса, потому что потребление большего количества калорий, чем необходимо вашему телу, может привести к увеличению веса.
энергии
Метаболизм относится к процессу, посредством которого ваше тело превращает калории из пищи в энергию, которую оно может использовать. Ваше тело нуждается в энергии - даже когда вы находитесь в состоянии покоя - для дыхания, циркуляции крови, восстановления клеток и всех других функций организма. Убедившись, что вы едите достаточно пищи, можно убедиться, что у вашего организма достаточно энергии для развития и правильной работы. Ваш метаболизм и количество калорий, необходимых вашему телу каждый день, зависят от вашего возраста, пола и привычек физической активности. Вы можете оценить свои ежедневные потребности в калориях, используя ежедневный план питания, такой как программа MyPyramid Министерства сельского хозяйства США.
Контроль веса
Поддерживая сбалансированное количество потребляемых калорий и количество калорий, которые вы сжигаете в результате регулярного обмена веществ, физическая активность сохранит ваш вес стабильным. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, ваше тело накапливает эти дополнительные калории в виде жира, и вы набираете вес. Потеря веса требует создания дефицита калорий, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, чем вы потребляете. Создайте этот дефицит калорий, потребляя на 500-1000 калорий меньше, чем необходимо вашему организму каждый день, и участвуя в 30-минутной или более физической активности, которая помогает сжигать калории., Например, простое сидение в течение одного часа сжигает 81 калорию на 150 фунтов, в то время как прогулка с умеренной скоростью сжигает 206 калорий, а бег трусцой - 675 калорий в час. Чтобы потерять 1 фунт, нужно потратить 3500 калорий сверх того, что вы едите.
источники
Мужчине в возрасте от 31 до 35 лет, который умеренно активен, требуется около 2600 калорий в день, а женщине того же возраста и активности требуется около 2000. Ваше тело получает калории от макроэлементов, которые в большом количестве необходимы вашему организму, включая углеводы, белки и жиры. Один г углеводов обеспечивает ваше тело 4 калориями, как и 1 г белка… но 1 г жира обеспечивает ваше тело 9 калориями. Приблизительно от 45 до 60 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов; От 10 до 35 процентов должны поступать из белка; и от 20 до 35 процентов должны поступать из жира.
Соображения
Удовлетворение ваших потребностей в калориях с помощью питательной, сбалансированной диеты может помочь сохранить ваше тело здоровым. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует диету, которая включает в себя много овощей, фруктов, цельнозерновой пищи и полезных источников белка и жира. Он также рекомендует пропустить подслащенные сахаром напитки, которые добавляют калорий в ваш рацион без добавления полезных питательных веществ. Поговорите с зарегистрированным диетологом, который может помочь вам разработать план питания, который включает в себя необходимые питательные вещества при одновременном удовлетворении ваших конкретных потребностей в энергии.
