Если вы ищете простую стратегию, которая поможет вам похудеть, возможно, вам следует заменить обычную кашу на клетчатку с высоким содержанием клетчатки, например хлопья из пшеничных отрубей. Добавление большего количества пищевых волокон может помочь людям похудеть.
Однако наличие отрубей на завтрак не означает, что можно есть чипсы и шоколадные батончики до конца дня, потому что здоровая диета лучше всего работает для похудения. Если у вас есть проблемы с пищеварением, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять пшеничные отруби, чтобы убедиться, что это хорошая диетическая стратегия для вас.
Вы хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому. Вы также получите ежедневные калории и макро-цели для вашего фитнеса. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрироваться Сегодня!
Хлопья отрубей для похудения
Как источник цельного зерна и клетчатки, пшеничные отруби делают хороший выбор, едите ли вы их в качестве еды или закуски. Тем не менее, важно сделать небольшое исследование, прежде чем выбрать здоровую кашу.
По данным Калифорнийского университета общественного здравоохранения при Беркли, в хороших пшеничных отрубях должна быть 100-процентная цельная пшеница, указанная в качестве первого ингредиента, и она должна содержать не менее 5 г клетчатки и менее 8 г сахара на порцию.
Кроме того, все калории учитываются, когда речь заходит о потере веса, поэтому помните, сколько каш вы едите и сколько в них калорий. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка хлопьев с пшеничными отрубями содержит 120 калорий.
Рассмотрим преимущества клетчатки
Получение большего количества клетчатки в вашем рационе - это простой инструмент, который так же эффективен для снижения веса, как и диета Американской кардиологической ассоциации с низким содержанием жира, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в Annals of Internal Medicine. Добровольцев в этом исследовании, среди которых были тучные люди с высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и высоким уровнем холестерина, попросили соблюдать диету AHA или просто есть 30 или более граммов клетчатки в день.
Хотя приверженцы диеты AHA потеряли немного больше веса в течение годичного исследования - 5, 9 фунтов против 4, 6 фунтов - исследователи отмечают, что простое изменение, такое как увеличение потребления клетчатки, может быть полезным для снижения веса.
Как пища с высоким содержанием клетчатки, миска хлопьев с пшеничными отрубями по утрам может дать вам хорошее начало для получения большего количества клетчатки каждый день. Существует несколько способов, с помощью которых клетчатка в пище может помочь в потере веса, добавляя объем, чтобы вы быстрее чувствовали себя сытым, и задерживая скорость опорожнения своего желудка, сохраняя чувство полноты дольше. По данным Министерства сельского хозяйства США, одним из преимуществ пшеничных отрубей является клетчатка - одна порция пшеничных отрубей содержит пять граммов клетчатки.
Переодевание в свою кашу
Чтобы контролировать калории, когда вы пытаетесь сбросить вес, обратите внимание на то, какой тип молока вы добавляете в свою кашу. Нежирное молоко с 91 калорией на чашку делает лучший выбор, чем цельное молоко с 149 калориями на чашку. Если вы не переносите коровье молоко, то несладкое миндальное молоко делает низкокалорийный выбор: 39 калорий на чашку.
Одна чашка нарезанной клубники добавляет всего 50 калорий и еще 3 грамма клетчатки. Чтобы по-настоящему упаковать клетчатку, рассмотрим малину, которая содержит 64 калории и 8 грамм клетчатки на чашку, согласно данным USDA.
Уменьшить общее количество калорий
В то время как потребление зерновых может помочь людям сбросить вес, оно работает лучше всего, когда является частью общей здоровой диеты для похудения. Хороший план похудения поможет вам снизить потребление калорий, не сокращая основные группы продуктов питания и не ограничивая строго калории.
Это означает употребление в пищу не только зерновых, молока и фруктов, но и овощей, нежирных источников белка, таких как птица, рыба и бобы, и полезных жиров, таких как оливковое масло и ореховые масла. Хороший план похудения также ограничивает потребление непитательных продуктов, таких как печенье, пирожные, фаст-фуд и газированные напитки.
