В какой-то момент вашей жизни у вас мог быть плоский живот и небольшая талия, даже не пытаясь. Однако, когда вы стали старше, физиология и напряженный график с ограниченным временем для физических упражнений или здорового питания сделали свое дело и привели к увеличению вашей талии - но еще не все потеряно.
Контролируемая калориями питательная диета, регулярные кардио-упражнения и силовые тренировки помогут вам вернуть плоский живот и маленькую талию в молодые годы.
Будьте реалистичны в своей фигуре
Перво-наперво, определите реалистичные цели для себя. Тела бывают разных форм и размеров, и у некоторых людей никогда не будет крошечной, крошечной талии, как бы они ни старались. Если у вас естественное телосложение большего размера или телосложение в форме яблока - шире вокруг талии - фигура в песочных часах может оказаться недосягаемой.
Тем не менее, любой человек, независимо от его формы, может достичь здорового веса и подтянутой и подтянутой средней части. Вместо «плоских и маленьких» вашими целями должны быть потеря жира и увеличение мышечной массы.
Фонд - Здоровая Диета
Вы можете делать кардио-часы в тренажерном зале, но если вы едите нездоровую пищу и регулярно занимаетесь калориями, вы не потеряете жир на животе.
Во-первых, определите количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для похудения. Это очень индивидуализированное число, зависящее от вашего возраста, пола, текущего веса и уровня активности; тем не менее, среднестатистической женщине необходимо потреблять около 1500 калорий в день, чтобы похудеть, в то время как среднестатистическому мужчине необходимо около 2000 калорий в день.
Вам может понадобиться больше или меньше этой суммы; ключ должен быть в дефиците калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий каждый день, чем потребляете.
Здоровая диета для похудения ориентирована, прежде всего, на свежие овощи и фрукты, с меньшим количеством постного мяса и рыбы, или на другие источники белка, такие как тофу и бобы, нежирные молочные продукты или молочные продукты и цельное зерно.
Полезные жиры из растительных масел и орехов и семян следует употреблять в умеренных количествах. Сладости и сладкие напитки должны быть полностью исключены из меню или зарезервированы для редких угощений.
Сожги с помощью сердечно-сосудистых упражнений
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения поддерживают здоровье и работоспособность сердца, легких и других органов, а также являются ключом к сжиганию жира в области средней части тела и всего тела.
Сбалансируйте свою низкокалорийную диету с ездой на велосипеде, бегом, танцами, плаванием или любым другим видом деятельности, который повышает ваш пульс и вызывает потливость. Согласно изданию Harvard Health Publications, вы можете сжечь 223 калории при плавании или 335 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут, если вы весите 155 фунтов.
Более тяжелые люди будут сжигать больше, а более легкие - меньше. Старайтесь выполнять какие-либо упражнения для сердечно-сосудистой системы в течение большинства дней недели, чтобы реально увидеть результаты по всей талии.
Разожгите ваш метаболизм путем наращивания мышечной массы
Точечная редукция - это миф. Вы можете выполнять упражнения в течение всего дня, но у вас не будет плоского живота и небольшой талии, если сверху будет большой слой жира. И, если вы делаете только упражнения для пресса, вы упускаете возможность наращивать мышечную массу всего тела, что помогает улучшить ваш метаболизм.
Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать, даже когда отдыхаете. Занимайтесь силовыми тренировками всего тела, с или без веса, два-три дня в неделю.
Делайте отжимания, приседания, выпады, тяги, подтягивания, ряды, выпрямления широчайших мышц и жим от груди и плеч, а также упражнения для своей основной части - нижней части спины, наклонов и пресса - например, велосипеды и супермены.
Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, проведите интенсивную тренировку по кругообороту, чтобы нарастить мышечную массу и сжигать калории одновременно. Главное здесь - очень мало отдыхать между подходами и держать пульс поднятым. Поработайте над некоторыми плиометрическими упражнениями, такими как прыжки на корточках и бурпе, чтобы почувствовать ожог.
