Отказ от вашего любимого коктейля, потому что вы на диете, может привести к тому, что вы вообще откажетесь от диеты. Тем не менее, умеренное питье может оставить место для случайного питья. Кроме того, если вы считаете углеводы, в виски и других алкогольных напитках с низким содержанием углеводов нет сахара.
Чаевые
Нет, употребление алкоголя не помогает с потерей веса. Тем не менее, есть способы сократить потребление калорий и сахара при выборе коктейля.
Сахар в Виски
Если вы следите за потреблением сахара, то крепкий алкоголь, такой как виски и бренди, не будет влиять на ваши суточные. Это потому, что сахар в виски и содержание сахара в бренди составляют 0 грамм за унцию. Но если вы пытаетесь сбросить вес, вам также необходимо учитывать количество потребляемых вами калорий.
Виски содержит 70 калорий и не содержит сахара на порцию в 1 унцию, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA). Хотя в бренди содержится 64, 7 калорий и ноль граммов сахара на порцию в 1 унцию, по данным USDA FoodData Central, причина, по которой эти напитки не содержат сахара, заключается в том, что они получают все свои калории от алкоголя.
Однако то, что вы не потребляете углеводы, а точнее сахар, не означает, что попивая коктейль, следует считать халявой на вашей диете. В дополнение к калориям, которые обычно колеблются от 65 до 80 калорий на 1 унцию алкоголя, многие напитки также содержат смесители, которые увеличивают калорийность и содержание углеводов в вашем любимом напитке.
Имея это в виду, легко видеть, что употребление крепкого алкоголя не помогает с потерей веса, но в ограниченных количествах вы можете наслаждаться случайным напитком.
Алкоголь и потеря веса
В зависимости от ваших целей по снижению веса и вашего любимого напитка, вам следует поменять свой ночной коктейль на стакан лимонной воды. Многие смешанные напитки содержат более 1 унции алкоголя. В дополнение к порции алкоголя, довольно много напитков включают безалкогольные напитки, такие как имбирный эль, кола или лимон-лайм. Некоторые также добавляют в соки, такие как помидор, апельсин, ананас и клюква.
Если вы не спрашиваете о диетической версии этих напитков, вы можете рассчитывать на дополнительные от 50 до 77 калорий, при этом большинство калорий поступает из углеводных источников, таких как сахар. Это основано на напитке, который содержит от 4 до 6 унций соды и 2 унции алкоголя.
К счастью, есть некоторые алкогольные напитки с низким содержанием углеводов, которые поддерживают низкое содержание калорий и минимальное количество сахара. Для начала подумайте о том, чтобы заказать свой обычный коктейль, но попросите диетическую версию газировки вместо обычной. Вы также можете поменять лимонно-лаймовый безалкогольный напиток на газированную воду и лайм. Наконец, есть много соков с низким содержанием сахара на выбор, включая лимонад и клюкву. Хотя они не свободны от углеводов и сахара, они сокращают количество пополам.
Основы потери веса
Когда дело доходит до потери веса, меньше есть и больше двигаться, это отличное место для начала. Но чтобы по-настоящему взяться за килограммы и улучшить общее самочувствие, нужно приложить немного больше усилий к тому, что вы едите и пьете, и как часто вы двигаете своим телом.
Чтобы терять один фунт в неделю, Клиника Кливленда рекомендует вычитать из своего рациона 500 калорий в день. Если вы не совсем готовы сократить это количество, подумайте над добавлением упражнений. Вы по-прежнему можете терять один фунт в неделю, если сокращаете калории на 250 каждый день и включаете ежедневные упражнения, которые приводят к потере 250 калорий.
По данным Harvard Health Publishing, ходьба в умеренном темпе в течение 30 минут может сжечь от 150 до 222 калорий в зависимости от вашего веса. Увеличьте интенсивность, пробежавшись, и теперь вы смотрите на потенциально сжигание от 240 до 355 калорий.
Определение количества калорий, которое вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности. Диетическое руководство для американцев рекомендует, чтобы сидячие женщины в возрасте от 26 до 50 лет потребляли 1800 калорий в день, а сидячие мужчины в возрасте от 26 до 40 лет должны стремиться к 2400 калориям в день. Если вы умеренно активны и хотите сохранить свой текущий вес, вы можете добавить 200 калорий в свой день.
