Вы похудеете во время первого занятия боксом, хотя потеря веса может быть незаметной. Сколько веса вы теряете во время занятий боксом, зависит от того, насколько вы активны во время занятий, от вида бокса, в котором вы участвуете, от частоты сердечных сокращений и веса. Улучшение ваших навыков бокса, достаточное для участия в поединке, может помочь вам сбросить еще больше веса, потому что бокс на ринге сжигает больше калорий, чем большинство других упражнений.
Начинающие
Ваши первые занятия боксом будут состоять в основном из прослушивания инструкторов, подражания их техникам и подготовки к боксу, вытянув руки и ноги. Эти мероприятия сжигают мало калорий. Стоит в течение одного часа сжигать в среднем 94 калории, если вы 155 фунтов., Согласно отчету «Гарвардское письмо сердца». По данным Отдела общественного здравоохранения штата Висконсин, растяжка на один час сжигает 281 калорию, если вы весите 155 фунтов. Вы теряете 1 фунт., Когда вы сжигаете 3500 калорий. Практика движений бокса повышает частоту сердечных сокращений. Более высокая частота сердечных сокращений требует больше кислорода, что заставляет вас сжигать больше калорий. По словам эксперта по физическим упражнениям доктора Кеннета Купера, частота сердечных сокращений при тренировках должна составлять 65 процентов от максимального значения, чтобы улучшить вашу физическую форму, или 220 ударов в минуту без вашего возраста.
Сумка Работа
Инструкторы по боксу, вероятно, позволят вам отработать приемы, которые вы изучили на боксерской груше, прежде чем ссориться с одноклассниками. Во время одночасового занятия вы можете потратить 30 минут, ударяя по боксерской груше, отрабатывая изученную работу ног, и еще 30 минут, изучая больше техник. Инструктор также может дать вам советы после наблюдения за вашей техникой. Согласно сообщению Висконсин, боксерская груша в течение одного часа сжигает 422 калории, если вы весите 155 фунтов, и 518 калорий, если вы весите 190 фунтов. Это означает, что вам нужно пробить сумку чуть больше восьми часов, чтобы потерять 1 фунт., Если вы 155 фунтов, и чуть меньше семи часов, чтобы потерять 1 фунт., Если вы 190 фунтов.
Спарринг
Ваши инструкторы по боксу, вероятно, позволят вам сражаться с одноклассниками по мере улучшения вашей техники. Спарринг требует гораздо больше движения, усилий и энергии, чем пробивание сумки, потому что вам нужно избегать, блокировать и поглощать удары противника, одновременно работая над тем, чтобы наносить удары. Спарринг в течение одного часа сжигает 633 калории, если вы весите 155 фунтов, и 776 калорий, если вы весите 190 фунтов. Следовательно, вам нужно провести около 5, 5 часов, чтобы потерять 1 фунт, если вы весите 155 фунтов и около 4, 5 часов. потерять 1 фунт. если вы 190 фунтов.
Конкуренция
Многие боксеры бегают и прыгают через скакалку, готовясь к боям. А 155 фунтов. человек сжигает 950 калорий в час, бегая со скоростью 8 миль в час и 704 калорий в час, прыгая со скакалкой с умеренной скоростью. Бег является одним из самых быстрых способов похудеть, но бокс на ринге занимает 13-е место среди 178 упражнений, изученных Висконсином. Он сжигает 844 калории в час, если вы 155 фунтов, и 1035 калорий в час, если вы 190 фунтов. Вы потеряете 1 фунт. Бокс в ринге чуть более чем за четыре часа, если вы 155 фунтов и немного более трех часов, если вы 190 фунтов
