Места для бега создают дополнительную нагрузку на колени и лодыжки, и, в свою очередь, требуют поддержки связок в вашем теле. Связки прикрепляют кости к другим костям. Группы связок, на которые влияют во время бега, включают крестообразные связки, которые соединяют вашу коленную кость с голенью и бедрами. Дополнительные связки соединяют кости лодыжки с вашими голенями; растяжение связок голеностопного сустава является результатом растяжения этих связок слишком далеко. Распознавание и предотвращение разрывов и растяжений связок поможет вам сохранить здоровье во время бега.
причины
Большинство травм связок из-за бега происходит от скручивания в ноге. Если вы поставите ногу в выбоину или поскользнетесь на неровной поверхности, это может повредить лодыжку или колено, что приведет к травме передней крестообразной связки - ACL. Эта связка отвечает за придание устойчивости колену, объясняет сайт UpToDate, поэтому его легко травмировать у бегунов. Плохая форма бега также может привести к травме связки, особенно если вы бежите с ногами немного внутрь. Медиальная коллатеральная связка - MCL - травмы реже встречаются у бегунов, потому что травма чаще всего возникает в результате внешнего воздействия на сустав. Однако чрезмерное использование при частом беге может усугубить травму в прошлом и вызвать боль.
симптомы
Травмы в вашем ACL характеризуются слуха в колене. Сначала вы можете не испытывать боли, но в течение нескольких часов после травмы ваше колено, вероятно, опухнет и может быть болезненным для движения. Колено может чувствовать себя неуверенно, как будто у вас проблемы с поддержанием веса. Повреждения связок голеностопного сустава - растяжения связок голеностопного сустава - характеризуются отеком, болью и неспособностью поддерживать ваш вес. Веб-сайт Института растяжения отмечает, что в зависимости от тяжести травмы травмы MCL характеризуются отеком, болезненностью и болью в колене.
профилактика
Предотвращение разрыва связки требует правильного разогрева, чтобы не допустить чрезмерного разрыва или растяжения связок. Прогуляйтесь не менее пяти минут перед бегом, затем растяните мышцы ног, чтобы ослабить тесные связки. Всегда носите вспомогательную обувь, заменяя ее каждые 300 - 500 миль. Отдыхайте между тренировками, давая время заживлению связок. Чередуйте свои занятия бегом с такими видами деятельности, как езда на велосипеде и плавание. Это уменьшит нагрузку на связки.
