Ненормальное накопление жидкости в нижних конечностях известно как отек ног. Это общая проблема, особенно с возрастом. Отек ног имеет много причин, включая воспаление, ожирение, сгустки крови в ногах или ослабленное сердце. Каждое из этих условий, наряду с гравитационным давлением, затрудняет циркуляцию крови от ног. Кровь тогда течет в венах. Отек обычно более заметен к вечерам. Существует множество способов лечения отеков ног, в том числе приподнятость ног, физические упражнения, уменьшение потребления соли в рационе и регулярное употребление витаминов.
Витамины группы В
Витамины B-комплекса представляют собой водорастворимые витамины, необходимые для метаболизма жира и белков. Эти витамины также необходимы для формирования клеток крови, работы мозга и нервной системы. Дефицит витаминов группы В, особенно В-1 и В-2, является частой причиной отека конечностей. Например, недостаток витамина B-1 может вызвать увеличение жидкости вокруг сердца, что приводит к неспособности сердца правильно качать и вызывает отечность ног. Соблюдение диеты с мясом, свининой и цельными зернами может снизить вероятность дефицита. Витаминные добавки B также доступны без рецепта. Никогда не начинайте принимать добавки без предварительной консультации с врачом.
Витамин С
Витамин С является водорастворимым витамином и антиоксидантом. Организм нуждается в витамине С для кровеносных сосудов, костей, сухожилий, нервов и иммунной системы. Антиоксиданты уменьшают сигналы, которые вызывают воспаление и защищают клетки. Это может уменьшить или даже остановить отек. Витамин С не может храниться в организме и должен приниматься с пищей или добавками. Цитрусовые, брокколи и перец содержат значительное количество витамина С. Если в вашем рационе недостаточно витамина С, ваш врач может предложить добавку. Не начинайте принимать добавки витамина С без ведома врача.
Витамин Д
Витамин D является жирорастворимым витамином, который можно употреблять в пищу или производить организм под воздействием солнца. Витамин D необходим для поглощения кальция, необходимого для укрепления костей. Это также полезно для уменьшения воспаления и отека. Медицинский центр Университета Мэриленда также отмечает, что витамин D может снизить риск преэклампсии во время беременности, состояния, которое вызывает отек ног. Источниками витамина D являются молочные продукты, тунец, лосось и треска. Если ваш врач определит, что вам нужно больше витамина D, добавки можно принимать в форме капсул или таблеток.
Другие пищевые факторы
В то время как некоторые витамины могут помочь в борьбе с отеком ног при некоторых обстоятельствах, другие факторы в вашем рационе также играют роль. Например, потребление слишком большого количества натрия приводит к тому, что ваше тело удерживает жидкость и может ухудшить отеки. Сосредоточьтесь на диете, богатой продуктами с низким содержанием натрия, такими как нежирный белок, цельное зерно, свежие фрукты и овощи, и избегайте обработанных продуктов, чтобы избежать потребления слишком большого количества натрия.
