Некоторые упражнения могут вызвать боль и травму локтей во время или после тренировки. Вы можете использовать свои локти больше, чем представляете себе - любое упражнение, требующее сгибания, толчка, вытягивания и вытягивания, включает в себя ваш локтевой сустав и окружающие мышцы. Если вы столкнулись с болью в локте от тренировок, важно найти правильное лечение и научиться предотвращать травмы в будущем.
причины
Боль в локте после тренировки может быть вызвана множеством проблем, и тяжелая атлетика является распространенным преступником. Например, если вы опускаете локоть при опускании гантели, сустав может стать чрезмерно вытянутым и получить травму. Если вы ослабите осанку или будете использовать слишком тяжелые веса, это также может привести к боли и травмам. Отсутствие разогрева перед выполнением силовых упражнений может привести к защемлению локтей или растяжению сухожилий.
Остальные
Если после тренировки у вас болит локоть, немедленно отдохните. То есть вы не должны снова заниматься, пока сустав больше не болит. Однако это может быть затруднено, потому что сгибание и разгибание локтя необходимы для выполнения стандартных ежедневных действий. Если едва двигающаяся рука вызывает боль, вам нужно обездвижить локоть, используя стропу или скобу, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
лечение
Лечение боли в локте, связанной с тренировкой, может проходить несколькими путями. Для небольшого дискомфорта или боли, вы можете использовать пакет со льдом на сустав, чтобы уменьшить отек и воспаление. Безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, также могут облегчить незначительную боль и возобновить нормальную жизнь. В случаях сильной боли вам может потребоваться обратиться к врачу. Она может предоставить вам точный диагноз и путь лечения, который может включать в себя иммобилизацию сустава с помощью шины, физиотерапию и хирургическое вмешательство.
профилактика
Чтобы предотвратить боль в локте в будущем и дальнейшие травмы, всегда разминайтесь перед каждой тренировкой. Один из способов сделать это - выполнить круги рук и вытянуть каждую руку через грудь. Согнув запястье и слегка потянув пальцы, вы можете хорошо растянуть локоть. Используйте правильную форму во время тренировки, чтобы предотвратить травмы. Проконсультируйтесь с фитнес-профессионалом, если вы не уверены, как выполнять некоторые виды упражнений. Вы можете носить локоть в качестве профилактической меры.
