Ваша мышечная система состоит из сотен мышц - от очень больших мышц большой ягодичной мышцы или ягодиц до очень маленьких мышц, которые контролируют ваши пальцы. Ваша мышечная система отвечает за такие движения, как ходьба, подъем или бег и удержание тела в позе. Мышцы имеют хорошее кровоснабжение, имеют красный цвет и хорошо реагируют на возникающие на них стрессы. Одним из таких стрессов является физическая нагрузка. Регулярно тренируясь и придерживаясь сбалансированной диеты, вы можете поддерживать свою мышечную систему в идеальной форме.
Шаг 1
Работать с весами. Силовые тренировки, которые иногда называют силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, улучшат вашу мышечную силу и выносливость. Выполняйте две-три тренировки всего тела в неделю в непоследовательные дни, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Вы можете тренироваться, используя тренажеры сопротивления, гантели, штанги, полосы сопротивления или упражнения с весом тела - все это эффективно для улучшения состояния вашей мышечной системы.
Шаг 2
Для каждого упражнения на подталкивание выполняйте упражнение на подтягивание. Ваши мышцы расположены попарно на противоположных сторонах суставов - например, бицепс и трицепс противостоят друг другу через локти. Тренируйте каждую мышцу в равной степени, чтобы избежать развития потенциально вредных мышечных дисбалансов.
Шаг 3
Меняйте свою тренировку каждые шесть-восемь недель. Как только ваши мышцы привыкли к определенной тренировке, эта тренировка перестает быть настолько эффективной. Регулярно меняйте упражнения, веса, подходы и повторения, чтобы ваш прогресс не остановился.
Шаг 4
Часто растягивайте мышцы. Ваши мышцы нужно регулярно растягивать, чтобы поддерживать их в тонусе. Растягивайте все свои основные мышцы, по крайней мере, после каждой тренировки и желательно каждый день. Мышцы часто напрягаются после упражнений, в результате длительного сидения и как часть процесса старения. Растяжение удлинит ваши мышцы и предотвратит сокращение, связанное с нагрузкой и возрастом. Мягко растягивайте мышцы, удерживая каждое растяжение в течение 30 секунд или более. Вы могли бы также рассмотреть класс йоги, который вовлекает много растяжения.
Шаг 5
Соблюдайте сбалансированную диету. Ваши мышцы нуждаются в витаминах, минералах, воде, белках, углеводах и полезных жирах, чтобы они могли функционировать в лучшем виде. Придерживайтесь диеты, богатой натуральными цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и злаки, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ для поддержания мышц в хорошей форме Ваши мышцы на 70 процентов состоят из воды, поэтому вы должны пить как минимум восемь высоких стаканов воды в день, чтобы хорошо увлажняться.
Чаевые
Предупреждение
Всегда работайте в рамках ваших ограничений. Если ваша тренировка причиняет вам боль, вы можете принести больше вреда, чем пользы.
