Когда вы тренируетесь на выносливость, вы настраиваете свое тело на эффективную работу во время длительных физических нагрузок. Это не просто вопрос бега, езды на велосипеде или плавания на большие расстояния. Регулярные тренировки на выносливость приводят к изменениям сердечно-сосудистой системы, повышают эффективность кислорода, укрепляют сердце и улучшают обмен веществ в покое.
Сердечно-сосудистая связь
Сердечно-сосудистая система, состоящая из вашего сердца, кровеносных сосудов и крови, вносит физиологические изменения в соответствии с возросшей потребностью в кислороде, генерируемом физической активностью. Упражнения средней или высокой интенсивности повышают частоту сердечных сокращений, что увеличивает обмен веществ. Этот метаболический ответ заставляет ваши мышцы потреблять больше кислорода, который необходим вашему телу для удовлетворения его немедленной потребности в энергии. Когда вы регулярно занимаетесь аэробикой, ваша сердечно-сосудистая система адаптируется к вашим потребностям в энергии во время длительных физических нагрузок.
Процесс
Когда вы впервые начинаете заниматься аэробикой с умеренной или интенсивной интенсивностью, ваше дыхание становится коротким и быстрым. Вы чувствуете, как будто вы не принимаете достаточно кислорода и даже можете обнаружить, что зеваете в ответ. Это связано с тем, что скорость, с которой ваши мышцы требуют кислорода, превышает способность вашей сердечно-сосудистой системы поставлять кислород. Перейдите к шестой неделе регулярных тренировок, и вы, как правило, заметите заметную разницу в вашем дыхании, потому что ваше тело научилось работать более эффективно.
Адаптации
Тренировки на выносливость приводят к изменениям размеров сердца, частоты сердечных сокращений, кровотока, артериального давления, объема крови и ударного объема, согласно данным Колледжа Льюис-Кларк. Тренировки на выносливость могут увеличить максимальное поглощение кислорода, или максимальное VO2, что означает, что ваше тело учится двигаться и использовать кислород с большей эффективностью во время упражнений. Ваше сердце становится сильнее, а это значит, что ему не нужно работать, чтобы качать кровь, даже в состоянии покоя. Тренировка на выносливость снижает артериальное давление в состоянии покоя и может увеличить объем крови из-за увеличения плазмы крови. Это в сочетании с улучшенной способностью организма доставлять кровь к мышцам во время нагрузки обеспечивает более эффективное распределение кислорода во время тренировок и отдыха.
Соображения
Тренировки на выносливость укрепляют сердечно-сосудистую систему. Преимущества включают повышение хорошего уровня холестерина и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления, по данным Американского совета по упражнениям. Устойчивые занятия аэробикой укрепляют способность легких, сердца и системы кровообращения доставлять кислород к мышцам. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать программу выносливости, если вы неактивны или страдаете хроническим заболеванием.
