Увеличение мышечной массы быстро включает сочетание добавок до и после тренировок и эффективных тренировок с силовыми тренировками. GNC создала линейку продуктов, которые дополнят ваши тренировки и помогут вам нарастить мышечную массу. Креатин - это органическая кислота, которая естественным образом вырабатывается у животных и помогает снабжать мышцы энергией, отмечает Центр здравоохранения McKinley Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн. Прием креатина моногидрата перед тренировкой помогает нарастить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. По данным MayoClinic.com, сывороточный белок содержится в коровьем молоке и является самой быстро усваиваемой формой белка, которая помогает поддерживать и наращивать мышцы. Потребление сывороточного белка после тренировки помогает в восстановлении мышц. Сочетание добавок креатина и сывороточного белка GNC с интенсивными силовыми тренировками поможет вам быстро нарастить мышечную массу.
Шаг 1
Смешайте одну чайную ложку моногидрата креатина GNC с водой один раз в день перед тренировкой.
Шаг 2
Смешайте GNC Creatine Monyhydrate с вашим любимым соком или спортивным напитком, чтобы добавить аромат.
Шаг 3
Занимайтесь силовыми тренировками четыре дня в неделю, чтобы стимулировать рост мышц. Тренируйте противоположные группы мышц в одной тренировке. Рабочие ноги в понедельник, грудь и спина во вторник, ноги в четверг и руки и пресс в пятницу. Включите сложные упражнения, которые одновременно работают с несколькими мышечными группами, такие как подтягивания, выпады, отжимания, приседания, жим от плеч, трицепс и провалы. Выполните каждое упражнение для четырех подходов по 12 повторений. Поднимайте с умеренно тяжелым сопротивлением, поэтому последние несколько повторений каждого сета - это сложная задача.
Шаг 4
Смешайте одну мерную ложку сывороточного белка GNC с 8 унциями. воды в блендере или протеиновом шейкере. Пейте сывороточный протеин сразу после тренировки. Потребляйте до трех порций в день.
Шаг 5
Пейте коктейль из сывороточного протеина между приемами пищи, чтобы постоянно питать мышцы и помогать в восстановлении мышц, что способствует росту.
Чаевые
Получите достаточный отдых, чтобы мышцы могли восстанавливаться каждый день. Возьмите хотя бы один выходной с тренировок в неделю. Больше не всегда лучше.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки с креатином и сывороточным протеином.
