Упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок обеспечивают детям различные преимущества, в том числе повышение выносливости, укрепление мышц и костей, а также повышение уверенности в себе. Перед тем, как начинать программу упражнений, познакомьте вашего ребенка с тренажерами, чтобы обеспечить надлежащую безопасность и технику. Многие оздоровительные клубы предлагают занятия в тренажерном зале для молодых спортсменов или имеют специальные рекомендации для детей в возрасте до определенного возраста. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют упражнения, соответствующие возрасту вашего ребенка, в том числе сердечно-сосудистые, силовые тренировки и укрепление костей. Всегда следите за своим ребенком при использовании гирь или другого оборудования.
Упражнения для верхней части тела
Начните с упражнений с весом тела, таких как доски, отжимания или отжимания. По мере того, как улучшается сила вашего ребенка, добавляйте предметы экипировки, такие как полоса сопротивления, легкие гантели или медицинский шарик. Выполняйте сгибания бицепса и боковые подъемы с помощью полосы сопротивления или легких гантелей. Жим от плеч и упражнения на трицепс можно выполнять с помощью легких гантелей или мяча для лекарств. Бросай 2 фунта. шарик медицины назад и вперед с вашим ребенком для полной тренировки руки. Если ваш клуб здоровья позволяет, научите вашего ребенка правильной форме и технике на тренажерах. Многие машины не предназначены для детей и могут быть небезопасны в использовании. Kids Health рекомендует, чтобы тренировка ребенка состояла из большого количества повторений в сочетании с легким весом или сопротивлением.
Упражнения для нижней части тела
Приседания и выпады - это простые упражнения, которые предлагают полную тренировку ног для вашего ребенка. Правильная форма приседания и выпадания имеет важное значение, чтобы не повредить колени или спину. Как только сила ног вашего ребенка улучшится, добавьте легкие гантели или медицинский мяч в приседания и выпады. Попросите вашего ребенка держать медицинский шарик обеими руками и выполнять настенную сидячую игру. Попросите вашего ребенка сидеть в течение более длительного периода времени во время каждого сидения на стене. Начните с 10 секунд, работая над удерживанием сидения в течение одной минуты. Простые упражнения, такие как подъем икры и подъемы ног, работают с мышцами ног, такими как передняя и задняя часть икры, а также внутренняя и внешняя часть бедра.
Сердечно-сосудистые упражнения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ваш ребенок должен заниматься сердечно-сосудистой деятельностью не менее 60 минут в день. Прежде чем сажать ребенка на беговую дорожку, эллиптическую машину или стационарный велосипед, спросите в своем клубе здоровья о возрастных требованиях к определенному сердечно-сосудистому оборудованию. Если в вашем спортзале есть крытая баскетбольная площадка, поиграйте в эстафету или спринтерские игры на корте. Возьмите с собой или одолжите скакалку для использования на баскетбольной площадке или в области, специально предназначенной для скакалки. Начните с прыжка со скакалкой в течение 10 секунд и работайте до одной минуты, сделайте несколько наборов интервалов прыжков со скакалкой. Прыжки через скакалку дают преимущества для укрепления сердечно-сосудистой системы и укрепления костей. Ваш ребенок может отдыхать по мере необходимости между каждым набором. Прыжки на корточки и приседания также полезны для сердечно-сосудистой системы. Многие оздоровительные клубы позволяют детям посещать групповые занятия фитнесом со своими родителями или взрослыми. Если это так, приведите вашего ребенка в класс для тренировки сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок.
Упражнения для живота
Научите своего ребенка правильной технике при выполнении упражнений для живота. Используйте спортивный коврик и пусть он лежит на спине с согнутыми коленями, опираясь ногами на пол. Используя мышцы живота, а не шею или руки, побудите его оторвать плечи от земли и подтянуть мышцы верхней и нижней части живота. Скажите ему, чтобы он представил апельсин между подбородком и грудью, или найдите точку на потолке, на которой можно сосредоточиться, когда он поднимает плечи и задействует мышцы живота. По мере того, как улучшается сила живота вашего ребенка, добавьте шарик с лекарством к основным хрустам или косым упражнениям. При выполнении наклонных упражнений, таких как боковые изгибы, можно использовать легкие руки или медицинский мяч.
