Хотя многие люди думают о похудении как о физическом путешествии, оно также требует умственной и эмоциональной выносливости. И точно так же, как ваше тело может измениться по пути, ваша психика тоже может.
Как объясняет лицензированный психотерапевт Сара Мандель, RN, LCSW, разум и тело связаны между собой, и если мы переоцениваем любой из них, мы можем потерять из виду, как реагирует другая половина. Или хуже, страдание.
«В еде есть эмоциональный компонент, который может повлиять на усилия человека по достижению его целей, что в конечном итоге отрицательно сказывается на его благополучии», - говорит Мандель. Вот почему, говорит она, когда вы стремитесь похудеть, важно распознать любые эмоциональные пристрастия, которые могут у вас возникнуть к еде, и рассмотреть любые лежащие в основе эмоциональные проблемы, связанные с едой и вашим весом.
Поэтому, когда вы вносите изменения в образ жизни и ставите для себя здоровые цели, убедитесь, что вы обращаете внимание на слова, которые вы используете, чтобы описать себя и свое тело, а также на ощущения, которые прорастают по мере того, как бьют фунты.
Здесь руководство, которое поможет вам успешно ориентироваться в психических и эмоциональных аспектах потери веса.
1. Проверьте, как вы связываете еду и чувства
Может быть, когда ты рос, твоя мать избегала хлебной корзины в ресторане, как чума. И когда вы достигли половой зрелости, она напомнила вам, что углеводы набирают вес, и предложила вам следовать ее примеру, выбирая овощи вместо макарон.
Хотя наши семьи, вероятно, доброжелательны, когда дело доходит до рекомендаций по питанию, предрасположенность наших родителей заставляет многих из нас думать о еде с точки зрения «хорошо» или «плохо». И Мандель говорит, что большинство из нас даже не осознают, что у нас есть эти лейблы, так как мы усвоили ассоциации с самого раннего возраста.
Однако, будучи взрослым, они могут проявляться в том, что вы избегаете целых категорий питательной пищи - например, углеводов - потому что вы заставили себя думать, что они «вредны» для вас. Чтобы бороться с этим, узнайте, как ваш организм на самом деле использует эти продукты и как они влияют на ваше здоровье, говорит Мандель. (Совет для профессионалов: углеводы - не враг.) Если это звучит как большое начинание, возможно, было бы неплохо поработать с зарегистрированным диетологом, который может дать вам освежающий курс по базовому питанию и подготовит вас к здоровому образу жизни., сбалансированный план питания.
2. Дайте себе перерыв, когда вы скользите
В течение последних нескольких недель вы придерживались своей диеты и посещали тренажерный зал не менее трех раз в неделю. Иди ты! Но сейчас у друга день рождения, и вы действительно хотите по-настоящему отпраздновать несколько Маргариты. Тем не менее, вы испытываете крайний стыд за желание чего-то, что может отвлечь вас от пути потери веса.
Эти чувства являются общими для многих людей, особенно для тех, кто считает определенные продукты роскошью. Подобно описанному выше сценарию маркировки, Мандель говорит, что такое мышление может привести к навязчивому поведению, и разумнее дать себе перерыв, чем возлагать вину. «Важно разработать более здоровые способы просмотра пищи, признавая чувства, связанные с потворством себе», - говорит она.
Для этого поиграйте в игру с самим собой: вы выпиваете немного маргариток - что тогда? Вы мгновенно набираете вес? Вы беспокоитесь о том, сможете ли вы вернуться на правильный путь, если немного поскользнетесь? Вдумчивый и честный ответ на эти вопросы может помочь вам разобраться в чувствах, которые действительно вызывают ваше беспокойство, и избавит вас от необоснованных забот.
3. Говорите о себе, чувствуя себя обделенным
Потеря веса часто означает отказ от сладостей и других высококалорийных продуктов, которые могут вызвать чувство депривации. И эти негативные мысли могут, в свою очередь, вызвать у нас беспокойство или депрессию, повышая риск эмоционального питания.
Вместо того, чтобы уступить этому порочному кругу, Анна Шафер Эдвардс, зарегистрированная стажер-терапевт по вопросам брака и семьи, предлагает взять под контроль ваши мысли.
Например, Эдвардс говорит: «Представьте, что вам предлагают кусок пирога. Ваша первая мысль:« Это выглядит восхитительно, и я буду чувствовать себя счастливым после того, как съест его ». Но вы можете научиться мыслить по-другому. Да, этот торт восхитителен, и я буду чувствовать себя прекрасно, если буду есть его сейчас, но я буду чувствовать себя намного хуже после того, как закончу его есть. Это будет краткосрочным удовольствием ».
Спросите себя: стоит ли это того? Тренируй свой ум, чтобы ответить на этот вопрос, прежде чем копаться.
4. Напомните себе, что ваша ценность не определяется шкалой
Будь то диалог, который вы вели с самим собой или который привили вам окружающие, многие люди - и особенно женщины - склонны связывать свое чувство ценности с весом. Когда средства массовой информации изображают «счастье» и «красота» как «худые», «легко увязнуть в этом цикле негативного мышления, если вы не вписываетесь в шаблон.
Когда вы присоединяетесь к этим убеждениям, Мандель говорит, что путешествие с потерей веса не будет эффективным или приятным, так как вы будете чувствовать разочарование, разочарование и немотивированность. «Люди, которые испытывают плохую самооценку и проблемы с весом и телосложением, чаще имеют симптомы тревоги и депрессии. Они могут обратиться к еде для комфорта, используя пищу в качестве механизма преодоления стресса», - говорит она.
Что может быть полезным, так это изменить свою мелодию - буквально. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя расстроенным, что вы потеряли только один фунт на этой неделе или что кто-то делает успехи быстрее, чем вы, повторяйте мантру для себя. Это может быть что-то вроде: «Я такой же красивый, как я, и я работаю, чтобы быть здоровее». Цель состоит в том, чтобы не дать этим негативным мыслям восстановиться и заменить их позитивными, добрыми разговорами с самим собой.
5. Будьте открыты с друзьями и семьей
«Продовольственной доступности на мероприятиях или семейных встречах может быть трудно сопротивляться», - говорит Эдвардс. «Если вы приглашены на мероприятие, где еда является главной достопримечательностью, вы можете позвонить заранее и сообщить, что вы не можете есть что-то, что нарушит вашу диету, и попросить, чтобы вас не заставляли есть».
Это эффективный способ установить границы и оставаться социальным без ущерба для вашего прогресса. Самое главное, вы настраиваете себя на успех, чтобы достичь своих целей и чувствовать себя хорошо в процессе.
