Плечо - одна из наиболее часто травмируемых частей вашего тела. Независимо от того, имеете ли вы острую травму в результате спортивного события или хроническую нагрузку от слишком большого веса в тренажерном зале, эта область вашего тела подвержена мышечному напряжению.
Когда вы испытываете нагрузку на плечо, обычно мышцы или сухожилия в области плеча скомпрометированы, что приводит к растяжению мышц или сухожилий (часто с чрезмерным растяжением) или разрыву. Поскольку эти маленькие мышцы помогают суставу плеча перемещать руку, любой тип травмы, удара или чрезмерного использования может привести к растяжению или разрыву мышц.
Чаевые
Врач или физиотерапевт может назначить индивидуальные упражнения и варианты лечения мышц плеча. Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, чтобы облегчить боль и уменьшить воспаление.
Это напряжение плеча?
Хотя «Доктор Гугл» является одним из самых распространенных методов, которые люди используют для диагностики чего-либо, единственным гарантированным способом диагностики напряжения плеча является посещение врача. Она может чувствовать область, выполнить серию упражнений, которые проверяют нестабильность или слезы, и помочь вам составить план лечения. Но если вы используете подход «подожди и посмотри» или ожидаешь встречи с врачом, некоторые из наиболее распространенных симптомов напряжения плеча, о которых следует знать:
- Отеки и синяки
- Боль и нежность, которые усиливаются при движении
- Слабое место
- Изменения в вашем диапазоне движения
Лечение деформации плеча
-
Отдых должен быть немедленным и продолжаться, пока боль не утихнет. Возможно, вам придется изменить свои тренировки или физическую активность, чтобы ваше плечо зажило.
-
Обледенение области сразу после травмы. Примените пакет со льдом в течение 10 - 20 минут по крайней мере три раза в день. Если отек не изменился через 48-72 часа, обратитесь к врачу.
-
Сожмите или оберните область скобой, пленкой или кинезиологической лентой
(Лента КТ).
-
Поднимите или подпирайте руку в удобном положении, прикладывая лед. Это помогает уменьшить отеки и способствует процессу заживления.
Если домашнее лечение не улучшает мышечное напряжение или боль и отек усиливаются даже во время отдыха, вы можете столкнуться с более серьезным напряжением или разрывом. Не ждите слишком долго, чтобы увидеть вашего доктора. Чем раньше она сможет оценить вас и поставить диагноз, тем быстрее вы почувствуете облегчение.
План лечения серьезного напряжения мышц под медицинским наблюдением, скорее всего, будет состоять из отдыха, противовоспалительных препаратов, физиотерапии и упражнений на укрепление. В зависимости от местоположения напряжения мышц и уровня вашей боли, врач также может использовать скобу или использовать ленту КТ, чтобы помочь поддержать область и уменьшить риск усугубления травмы.
Деятельность после напряжения плеча
После того, как ваш врач очистит вас от необходимости возобновить деятельность, первым делом вам следует убедиться, что у вас есть регулярные упражнения для укрепления плеч. Некоторые из наиболее распространенных упражнений, которые физиотерапевты и врачи рекомендуют для восстановления нагрузки на плечо, включают в себя упражнения на внешнее и внутреннее вращение, которые вы можете выполнять с эластичными трубками, упражнения на отвод лопатки и настройку, отжимания на стенке и упражнения для верхней части тела с легкими весами.
