Диета Weight Watchers работает, назначая продуктам балльную стоимость, основанную на питательной ценности. Продукты с меньшим количеством баллов являются лучшими вариантами и помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Если вы устали есть замороженные обеды или салаты на обед, у вас могут возникнуть трудности с поиском альтернатив, подходящих для вашего ежедневного распределения баллов. К счастью, Weight Watchers предлагает множество полезных вариантов, чтобы сделать обед интересным и полезным.
Мексиканская упаковка
Эта еда обеда, обеспеченная Весом Наблюдатели, содержит 4 пункта. Начните с пшеничной лепешки и добавьте сальсу, тертый салат, 1/2 стакана нежирной черной фасоли, 1 столовую ложку обезжиренной сметаны и 1-1 / 2 столовых ложки сыра чеддера с пониженным содержанием жира, затем сверните его. Подавать с чашкой нарезанных овощей с сальсой из манго. Чтобы еще больше уменьшить количество очков, пропустите тортилью и ешьте только начинки.
Креветки гриль с азиатским соусом
Всего за 1 балл вы можете попробовать блюдо с креветками, которое легко готовить. Смажьте сковороду кулинарным спреем и нагрейте до максимума. Готовьте четыре большие креветки в течение трех-четырех минут. Тем временем, смешайте 1 столовую ложку рисового уксуса, 2 чайные ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, 2/3 чайной ложки сахара и чайную ложку измельченного зеленого лука в миске. Ешьте креветки, смоченные в соусе. Многие овощи имеют значение 0 баллов, поэтому добавьте немного к своему ланчу, чтобы заполнить вас, не перебирая свою цель баллов.
Итальянский суп
Этот рецепт супа, предлагаемый Weight Watchers, содержит только 1 очко, но содержит наполнители, которые также содержат много важных питательных веществ. Начните с 6 чашек овощного бульона. Добавьте эскарол, чеснок, лук, шпинат, цуккини, красный перец, луковицу фенхеля и нарезанные кубиками помидоры. Затем приправьте по вкусу хлопьями красного перца, тимьяном, орегано, солью, перцем, петрушкой и базиликом. Рецепт готовит 12 порций, что делает его хорошим выбором для приготовления и замораживания отдельными порциями для легкого накала в напряженный день.
Печеный картофель
Запеченный картофель, фаршированный брокколи и сыром, содержит 5 баллов, и его можно приготовить в микроволновке. Запекать большую картошку около 5 минут, затем положить сверху 1/2 чашки приготовленной брокколи и унцию нежирного тертого сыра чеддер. Подавать с чашкой овощного супа. Сайт Weight Watchers и кулинарные книги предлагают множество вариантов овощных супов, которые имеют низкую ценность.
Рувим Сэндвич
Сэндвич с рубином, как правило, не является здоровым выбором, но создание собственного позволяет вам наслаждаться любимым блюдом, не переусердствовав. 1 верх ломтика пшеничного хлеба с высоким содержанием клетчатки с унцией швейцарского сыра, 2 унции нарезанного ростбифа, 1 столовая ложка низкокалорийной русской заправки и 1/2 чашки капустного салата в мешках. Поместите другой ломтик хлеба сверху. Подавать бутерброд с чашкой овощного супа всего за 5 баллов.
