Напряжение происходит, когда мышечные волокна чрезмерно растянуты и слегка разорваны. Эта травма менее серьезна, чем натяжение, которое вызывает большие разрывы в мышцах. Боль и напряжение в пораженной мышце являются наиболее распространенными симптомами напряжения. Телята, состоящие из икроножных и подошвенных, сидят на задней части голени ниже колена. Когда эта часть анатомии испытывает напряжение, вы все равно можете заниматься спортом, но вам нужно принять особый подход, который не усугубит травму.
Безопасные упражнения
Теленок выполняет функцию подошвенного сгибания стопы. Это происходит, когда вы указываете ногой вниз и поднимаете пятку в воздух. Когда у вас напряженная икроножная мышца, ваша цель - избегать любых упражнений, связанных с чрезмерным сгибанием подошвы.
Силовые тренировки
Можно выполнить ряд упражнений с отягощениями, которые не включают подошвенное сгибание, например жим лежа, жим от плеч, задние ряды, разгибания трицепса, сгибания бицепса и хруст. Упражнения, такие как жим от плеч и бицепс, часто выполняются стоя. Если это вызывает боль в голени, выполняйте их сидя на тренажере или скамейке. Упражнения, такие как приседания, жим ногами и разгибания ног, преимущественно работают на бедрах и ягодицах. Тем не менее, телята действуют как стабилизаторы, которые могут вызвать боль в теле. Лучше всего делать ставку на легкий вес и смотреть, как чувствует себя ваш теленок. Если боль интенсивна, тогда избегайте упражнений.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать жир и укрепляют сердце и легкие. Высокий процент сердечно-сосудистых тренировок включает в себя подошвенное сгибание, такое как бег, ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой и даже плавание. Тем не менее, у вас есть несколько вариантов. Например, эллиптические тренировки и гребля позволяют твердо удерживать ноги на опорах во время тренировки. Другим безопасным вариантом является эргометрия рук, выполняемая вращением ручных ручек по кругу руками, сидя на стуле.
Корректирующее упражнение
Отдых травмированной мышцы - один из лучших способов излечить напряжение. Как только боль станет минимальной, ваша цель - медленно вернуть мышечную силу и сохранить ее как можно сильнее, чтобы предотвратить будущие нагрузки. Поднятие пятки укрепляет икры и вносит неплохие дополнения в корректирующие упражнения. Выполняйте их, расставив ноги на ширине бедер, и слегка касаясь руками стула или стола. Осторожно приподнимите пятки над землей и удерживайте секунду. Медленно опустите пятки вниз и повторите. Цель состоит в том, чтобы двигаться только до точки дискомфорта и медленно увеличивать диапазон движения, пока вы не сможете поднять каблуки как можно выше в воздух.
Предупредительные меры
Выполнение высокоинтенсивных упражнений без предварительного разогрева является распространенной причиной напряжения теленка. Прежде чем бегать или делать упражнения, в которых задействованы мышцы икры, потратьте несколько минут на разминку. Включите динамические растяжки, такие как отскоки лодыжки. Это похоже на подъемы пятки, за исключением того, что вы просто подпрыгиваете на пятках. Упростите свой путь к тренировкам и, после окончания, статически растяните икры. Статические растяжки проводятся в течение длительного периода времени, и они помогают держать ваши мышцы удлиненными. Базовое растягивание голени выполняется путем размещения пальцев ног на ступеньках и опускания пятки прямо на землю.
