Желудочный жир уменьшается только по мере уменьшения общего жира в организме. Здоровая диета для уменьшения жира в желудке ограничивает потребление удобных продуктов, таких как фаст-фуд, простые углеводы и жареная пища, но не устраняет их. Если вы отказываетесь от своих любимых блюд, вы часто чувствуете себя обделенными и не придерживаетесь своей диеты. Тем не менее, диета, которая позволяет вам есть их, способствует успешной потере жира в желудке.
Насыщенные жиры
Жиры содержат больше калорий на грамм, чем любое другое питательное вещество. Насыщенные жиры не только добавляют дополнительные калории к вашей диете, но также повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет повышения уровня холестерина в крови. В «Руководстве по питанию для американцев 2010 года», опубликованном Министерством сельского хозяйства США, говорится, что наибольшую часть насыщенных жиров составляют сыры с жирной начинкой, пицца, десерты, курица, колбаса, бекон, ребрышки и франки. Ограничьте потребление насыщенных жиров, найдя наименьший из возможных кусочков мяса, снимите кожу с домашней птицы перед приготовлением пищи, ешьте больше рыбы, заменяйте белки животного происхождения растительными белками, выбирайте обезжиренные молочные продукты и готовьте с оливками, канолой или сафлоровые масла.
Простые углеводы
Простые углеводы, такие как очищенные зерна, часто содержат пустые калории и очень мало клетчатки. В «Журнале питания» за октябрь 2009 года сообщается, что люди, которые едят цельное зерно, как правило, имеют более низкий процент абдоминального жира и общего жира, чем те, кто не ест цельное зерно. Цельное зерно содержит клетчатку, которая помогает поддерживать ощущение сытости. Продукты с высоким содержанием клетчатки часто содержат меньше калорий, чем продукты с низким содержанием клетчатки, что повышает их эффективность в снижении жира на животе. Обычные продукты из рафинированного зерна включают обычную пасту, крекеры, белый хлеб, пончики, хлебобулочные изделия и белый рис. Потеря жира в желудке происходит быстрее, когда вы едите контролируемые порции сложных углеводов, таких как макароны из цельного зерна, хлеб из цельного зерна, крупы с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис и большинство овощей.
Жидкие калории
Количество сахара в средней американской диете увеличилось на 19 процентов между 1970 и 2005 годами, согласно августовскому выпуску "Циркуляции", изданному Американской кардиологической ассоциацией в августе 2009 года. Большая часть этих калорий поступает из жидких источников, таких как фруктовые соки, газированные напитки, энергетические напитки и другие подслащенные напитки. Напитки, подслащенные кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, могут увеличить накопление жира в организме, особенно в брюшной полости, согласно исследованию, опубликованному в ноябрьском выпуске «Фармакология, биохимия и поведение». Хотя этот эксперимент сфокусирован на крысах, результаты показывают, что человеческие тела могут реагировать одинаково. Замените напитки и продукты, приправленные сахаром, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или кукурузным сахаром, водой или другими безкалорийными напитками, чтобы помочь уменьшить жир в желудке.
Алкоголь
Алкогольные напитки добавляют большое количество калорий к вашему ежедневному потреблению, не давая вам много питательных веществ. Каждый грамм алкоголя содержит 7 калорий. Алкоголь может также увеличить ваше желание есть, заставляя вас есть больше для еды или закусок, предупреждает Джанет Бонд Брилл, автор и директор по питанию для личных тренировочных студий Fitness Together. Ограничьте потребление алкоголя, чтобы контролировать количество потребляемых калорий и повысить способность терять жир в желудке. Исследование, проведенное в медицинском журнале «Revista de Saúde Pública», рассматривает образ жизни доноров крови и процентное содержание жира в организме. Исследователи подтверждают, что высокий уровень абдоминального жира связан с высоким потреблением пива и алкоголя.
