Прекращение программы тяжелой атлетики приводит к неблагоприятной тренировке или потере адаптационных тренировок, таких как увеличение силы или размера мышц. Льготы по фитнесу, полученные за годы тяжелой атлетики, уменьшаются медленнее, чем те, что были получены в течение двух-шести месяцев силовых тренировок. Факторы обучения, однако, возникают в течение недели бездействия. Понимание результатов обучения позволяет принимать обоснованные решения о пригодности.
Мышечные эффекты
Ваши мышцы становятся заметно меньше после того, как вы прекращаете заниматься тяжелой атлетикой. Фактически, люди, которые приобрели большое количество мышц при тренировках, испытывают большую потерю мышечной массы при тренировке. Каждая мышца содержит тысячи, если не миллионы, микроскопических мышечных волокон. В процессе тренировки ваши волокна уменьшаются в диаметре, что приводит к заметному уменьшению размера с течением времени.
Сила Снижение
Отдельные мышечные волокна содержат сократительные белки, известные как актин и миозин. Во время движения мышц мышечные волокна скользят мимо друг друга, так как актин и миозин соединяются с окружающими волокнами и натягиваются друг на друга. Кроме того, тяжелая атлетика создает дополнительный актин и миозин вдоль каждого мышечного волокна. Однако по мере сокращения мышц ваши мышцы становятся меньше, а количество сократительных белков уменьшается, а сила уменьшается.
Снижение мощности
Мышечная сила сочетает в себе скорость и силу. Например, сила определяет вашу скорость и силу, когда вы раскачиваете бейсбольную биту или жим на 100 фунтов. Тяжелая атлетика увеличивает силу во многих отношениях. Например, силовые тренировки улучшают связь между вашим мозгом и мышцами - ускоряя активацию мышечных волокон. В дополнение к потере размера мышц, тренировка устраняет некоторые неврологические или основанные на мозге тренировочные преимущества, приводящие к снижению мышечной силы.
Адаптация сердца
Когда мышца сокращается во время тяжелой атлетики, кровеносные сосуды в вашей рабочей мышце сжимаются. В результате ваше сердце должно работать более интенсивно, чтобы обеспечить адекватный кровоток через сжатые сосуды. В течение нескольких месяцев еженедельных тренировок с отягощениями увеличивается мышечная толщина одной из четырех камер сердца, известной как левый желудочек, что вызывает укрепление сердечной мышцы. Тем не менее, удержание мышц меняет мышечную нагрузку в вашем сердце и восстанавливает силу сердца до уровня, предшествующего тренировкам.
Влияние на состав тела
Композиция тела делит вашу общую массу тела на жир или обезжиренную массу. Как правило, состав тела читается как процент вашего веса, состоящий из жира, также известный как процент жира в организме. Например, человек весом 200 фунтов с 50 фунтами телесного жира имеет процентное содержание жира в организме 25 процентов. В вероятном случае, когда потеря мышечной массы происходит в то время, когда жировые отложения растут или остаются такими же во время тренировки, ваш процент жира в организме увеличивается после завершения программы тяжелой атлетики.
