Мы любим тонировать наши руки в любое время и в любом месте. А с началом весны мы чувствуем мотивацию лепить верхнюю часть тела! Сильные руки могут заставить вас чувствовать себя более уверенно. Они помогают вам поднять детей, обнять своих подруг, поднять стакан с вином к губам и расстегнуть сарафаны.
Эта 10-минутная тренировка для тонирования рук - идеальная процедура для любого случая. Соедините это с вашей любимой кардио тренировкой, делайте это перед сном с вашими подругами или сожмите это в любое время, когда вам нужен быстрый тонизирующий сеанс. Обязательно подберите набор гантелей, который позволит вам поддерживать отличную форму, чтобы защитить себя от травм. Дополнительные советы по форме, выбору веса и тонус верхней части тела, проверьте этот пост. И не забывайте всегда дозаправлять эти мышцы большим количеством белка. Мы будем пить на Tone It Up Протеиновые смузи всю весну.
Для более удивительных тренировок, присоединяйтесь к нам в классе в студии Tone It Up. Приложение Studio Tone It Up предлагает танцевальные кардио, HIIT, кикбоксинг и множество других занятий по фитнесу, которые подберут каждый сантиметр вашего великолепного тела - и как раз к теплой погоде. Любопытно? Загрузите Studio Tone It Up из магазина приложений здесь!
Готовы к тренировке? Пройдите три раунда каждого упражнения (15 повторений за ход).
Forward Raise: Тонизирует ваши плечи!
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Держите гантели в каждой руке перед бедрами ладонями вниз. Поднимите обе руки перед собой до уровня плеч, затем медленно опустите спину. Делайте 15 повторений
Скручивание бицепса: лепит бицепс!
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Держите гантели в каждой руке перед бедрами ладонями вверх. Сверните весы к своим плечам. Опустите руки назад с контролем. Делайте 15 повторений
Жим от плеч: Тонизирует ваши плечи!
Встаньте прямо и держите ваши гантели в каждой руке ладонями вперед. Поднимите руки так, чтобы ваши локти были на уровне плеч - это ваша исходная позиция. Нажмите на весы над головой, затем медленно опустите в исходное положение. Делайте 15 повторений
Планка ряд для пресса: лепит трицепсы, плечи и ядро!
Начните с высокой планки с запястьями прямо под плечами. Держа гантель в правой руке, поднимите правый локоть к туловищу, держа руку близко к телу. Затем поверните верхнюю часть тела вправо и надавите правой рукой над головой. Медленно переверните движение и верните гантель обратно на землю. Делайте 15 повторений с каждой стороны.
Вставание на колени трицепса: лепит трицепс!
Начните с высокой планки с запястьями ниже плеч. Положите колени на коврик. Держа свое ядро включенным, согните локти и опустите грудь к мату, пока ваши руки не повернутся на 90 градусов. Держите локти как можно ближе к туловищу (не позволяйте им расколоться в сторону). Протолкните ладони, чтобы выпрямить руки. Делайте 15 повторений
Что вы думаете?
Когда дело доходит до силовых тренировок, вы делаете руки приоритетными? Какие твои любимые упражнения для тонирования рук? Будете ли вы пробовать эту тренировку? Дайте нам знать в разделе комментариев.
