По данным Американской ассоциации оральных и челюстно-лицевых хирургов, выступающая челюсть - это состояние, которое возникает, когда ваша нижняя челюсть выступает наружу дальше, чем верхняя челюсть. Это состояние может привести к проблемам с речью, проблемам с едой и глотанием и несбалансированному внешнему виду. Проблема может быть настолько серьезной, что для исправления состояния требуется операция, но вы можете лечить это состояние с помощью упражнений, которые растягивают и укрепляют мышцы, которые прикрепляют нижнюю челюсть к телу.
Изометрическое сжатие
Слегка откройте рот, чтобы ваша челюсть была в нейтральном положении, и обхватите ее обеими руками. Поместите большие пальцы под челюсть и указательные пальцы во рту, чтобы удерживать нижнюю челюсть на месте. Начните напрягать мышцы, как будто вы закрываете рот, но приложите достаточное сопротивление руками, чтобы удержать челюсть на месте. Во время этого упражнения вы должны сокращать мышцы челюсти в каждом направлении, удерживая нижнюю челюсть неподвижно. Выполняйте это упражнение, как если бы вы двигали челюстью, чтобы открывать и закрывать, а также из стороны в сторону. Вы должны выполнять каждое движение шесть раз и выполнять все упражнение шесть раз в день.
Движения челюсти
Откройте рот и начните двигать челюстями по кругу. При выполнении этого упражнения ваша челюсть должна быть раскрыта достаточно широко, чтобы вы почувствовали легкое растяжение, но не потяните. Если ваше состояние требует этого, вы можете начать с слегка открытой челюсти и постепенно делать все больше и больше кругов, пока не сможете открыть рот настолько широко, насколько это возможно. Еще одно упражнение с движением челюсти - использовать мышцы нижней челюсти, чтобы переместить ее из стороны в сторону как можно дальше. Переместите свою челюсть вправо и держите ее там около пяти секунд, а затем вернитесь в центр. Удерживайте его в этом нейтральном положении в течение пяти секунд, а затем повторите с левой стороны. Вы должны стараться выполнять 10 повторений каждого упражнения в день.
Функциональное раскрытие челюсти
Встаньте перед зеркалом и осторожно закройте рот. Если вы чувствуете, что ваша челюсть выскользнула из сустава, вы можете положить руку на каждую сторону вашей челюсти и удерживать ее на месте. Откройте рот, как будто вы готовитесь откусить кусочек пищи, и посмотрите в зеркало, чтобы заметить, соответствует ли оно вашей верхней челюсти. Медленно закройте его еще раз, используя руки, чтобы почувствовать, соответствует ли он вашей верхней челюсти. Повторите 10 раз.
Self Stretch
Это упражнение выполняется, слегка приоткрыв рот и поместив пальцы внутрь рта, чтобы оказать давление, чтобы открыть рот до упора. Будьте уверены, что вы держите мышцы челюсти неактивными в течение всего этого упражнения, так как оно предназначено для того, чтобы растягивать эти мышцы, а не укреплять их. Держите это растяжение в течение 10 секунд и повторите, как указано вашим доктором.
