Боль в шее может быть результатом напряженных мышц трапеции, а трапеция может спазмовать из-за боли в шее. Трапециевидная мускулатура представляет собой перевернутый треугольник, который начинается у основания черепа, распространяется через плечи и до середины спины. Эти мышцы очень подвержены чрезмерному использованию. Они являются мышцами, которые также часто несут основную нагрузку на ваш стресс. Упражнения на растяжку, массаж и триггерная терапия для шеи и ловушек могут помочь устранить спазмы и стеснение, которые вызывают боль.
функция
Трапециевидные мышцы помогают с функцией вращения шеи, бокового сгибания и разгибания. Напряженность в мышцах может уменьшить диапазон движения шеи. Уменьшение движения может отрицательно повлиять на подвижность шейных суставов. Ограниченный диапазон движений создает увеличение плотности мягких тканей с последующим циклом боли-спазма, который может быть трудно сломать.
растягивание
Растяжение - эффективный способ снять напряжение мышц шеи и трапеции. Важно, чтобы эти растяжки были сделаны правильно, чтобы избежать дальнейшего раздражения шеи. Положить руку за спину, стабилизировать плечо. вытяните верхние ловушки, наклонив голову к противоположному плечу. Чтобы увеличить это растяжение, протяните противоположную руку к верхней части головы и слегка потяните ее. Держа голову в положении наклона сбоку, держась лицом прямо вперед, наклоните голову вперед, чтобы растянуть среднюю и нижнюю трапецию.
Массаж
Массаж полезен для расслабления тканей, а также для увеличения кровотока. Чтобы эффективно помассировать свои ловушки, начните с того, что наклоните голову от той стороны, над которой вы будете работать, чтобы немного растянуть. Сложите кончики пальцев и положите их на плечо, рядом с шеей, лицом позади себя. Создайте давление вниз и проведите пальцами от шеи к внешней стороне плеча. Для массажа средние и нижние ловушки протяните спину кончиками пальцев вниз по краю позвоночника. Медленно потяните к плечам. Помассируйте верхние ловушки на шее, положив руку на каждую сторону шеи пальцами друг к другу. Создавая мягкое давление, двигайте руками вниз к плечам.
Триггерная точка
Триггерные точки - это области, которые можно стимулировать напрямую, создавая механическое расслабление мышечной ткани. С помощью теннисного мяча или подобного предмета надавите на верхнюю часть каждого плеча возле шеи. Лежа на спине с теннисным мячом под вами, вы можете оказывать давление, используя вес вашего тела, на пару триггерных точек, расположенных между лопаткой и позвоночником. Переместите мяч вниз назад и ближе к позвоночнику, к вершине треугольника трапеции, для последней пары триггерных точек. Прилагая давление, убедитесь, что держитесь в стороне от позвоночника. Вы можете использовать боль как индикатор правильного местоположения, поскольку триггерные точки часто бывают нежными.
Условия
Лед и тепло - оба метода, которые могут использоваться для уменьшения стеснения и боли в области шеи и ловушек. Лед можно использовать в любое время, так как он сужает кровеносные сосуды, вызывая уменьшение отека или воспаления. Это эффективно уменьшает спазм, помогая разорвать цикл боли-спазма, который может произойти. После тренировки или активности лед помогает уменьшить раздражение. Следует избегать нагрева в течение первых 24-48 часов, если произошла реальная травма, так как она открывает кровеносные сосуды и увеличивает кровоток. Это может увеличить отек и раздражение, мешая процессу заживления. Нагревание перед тренировкой или деятельностью позволяет расслабить и разогреть мышцы, обеспечивая хорошую растяжку. Влажное тепло проникает глубже, чем сухое, поэтому часто является предпочтительным способом применения тепла.
