Триатлон Ironman - это экстремальные испытания на выносливость, которые проверяют ваши физические пределы. С 2, 4-мильным заплывом, 112-мильной гонкой на велосипеде и полным марафоном, гонка предоставляет много возможностей потеть ценные жидкости. Потеря жидкости влияет на многие органы, включая ваши уши. Симптомы обезвоживания включают звон в ушах, потерю равновесия или координации, головокружение, усталость и судороги. План гидратации необходим перед тренировкой или соревнованиями Ironman. Свяжитесь с врачом, если у вас возникли симптомы обезвоживания.
дегидратация
Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости - через пот или выведение - чем вы глотаете. Ваше тело, состоящее примерно из 60 процентов воды, требует регулярной работы жидкостей. В триатлоне Ironman вы теряете значительное количество воды. Исследование, проведенное в 2004 году в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что участники теряли до 7 процентов общей массы тела во время соревнований. Нехватка жидкости влияет на физиологические системы и может привести к умеренным симптомам, включая сухость во рту и слизистых оболочках, головную боль и головокружение или тяжелые симптомы, такие как низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, лихорадка и делирий.
Жидкость для внутреннего уха
На внутреннее ухо - орган, наполненный жидкостью - влияет обезвоживание. Баланс жидкости поддерживается за счет переноса заряженных частиц или ионов через мембраны внутреннего уха. Эта жидкость помогает поддерживать равновесие тела и передает звук. Согласно апрельскому исследованию, опубликованному в «The International Tinnitus Journal», внутреннему уху необходим адекватный кровоток для снабжения питательными веществами жидкого гомеостаза. Когда начинается обезвоживание, объем крови уменьшается и возникает минеральный дисбаланс, влияющий на жидкость внутреннего уха.
Дисбаланс жидкости внутреннего уха
Дисбаланс жидкости во внутреннем ухе приводит к ряду симптомов и состояний - некоторые более серьезные, чем другие. По данным Университета Лойолы, головокружение или головокружение, шум в ушах, полнота в ушах или потеря слуха могут быть вызваны дисбалансом жидкости во внутреннем ухе. Вы также можете испытывать громкий шум или «резкий» звук в ушах и потерю координации или равновесия. Во время соревнований Ironman эти симптомы опасны. Падение с велосипеда или во время бега может привести к травмам. Если вы не в состоянии увлажниться, могут возникнуть серьезные, а иногда и смертельные последствия для здоровья.
Избегать обезвоживания
Правильная гидратация начинается до того, как вы начнете тренироваться. Организаторы триатлона рекомендуют пить от 8 до 16 унций жидкости за два часа до тренировки и еще 8 унций за 15 минут до старта. Вам нужно от 4 до 10 унций, по крайней мере, каждые 15 минут во время тренировки. Взвесьте себя до и после тренировок, чтобы определить, сколько жидкости вы должны заменить. Пейте от 20 до 24 унций жидкости на каждый фунт, который вы теряете во время тренировки. Вода подходит для тренировок менее часа; однако, занимаясь дольше, попробуйте напиток, содержащий от 6 до 8 процентов углеводов. Вам также нужны электролиты, такие как натрий и калий, чтобы предотвратить чрезмерное увлажнение или мышечные спазмы.
