Приседание является дедушкой всех упражнений, но может повредить позвоночник. Если у вас болит шея после приседаний или хрустов, это хороший индикатор того, что пришло время изменить режим тренировок.
Модифицированный присед может помочь устранить боль в шее, в то время как несколько альтернативных упражнений могут дать вам результаты, которые вы хотите получить, не рискуя своим позвоночником.
Приседания и боль в шее
Неудивительно, что многие люди сообщают, что их шея болит после приседаний - когда вы выполняете приседания, ваш позвоночник подвергается сжатию, оказывая давление на диски между позвонками.
В течение многих повторений это сжатие может привести к разбуханию или грыже диска, что может привести к деформации шеи при приседаниях. Любая боль, испытываемая во время упражнений, может быть предупреждающим признаком того, что что-то не так, и боль в шее, связанную с движением, не следует игнорировать.
Модифицированные приседания (в модерации)
Если приседание является большой частью вашей тренировки, небольшие изменения в упражнении могут защитить вашу шею и держать боль в страхе. Скорее всего, вы выполняете приседания неправильно, что может быть причиной боли в шее.
Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо в Онтарио, рекомендует положить обе руки ниже нижней части спины, прижав ладони к полу, чтобы поддерживать и удерживать позвоночник.
Держите под собой мягкий ковер или тренировочный мат для большей защиты. Наконец, при выполнении приседаний МакГилл рекомендует поднимать голову только на несколько дюймов от земли - этого достаточно, чтобы задействовать пресс.
Любая боль, испытываемая во время упражнений, может быть предупреждающим признаком того, что что-то не так, и боль в шее, связанную с движением, не следует игнорировать.
Ab упражнения без боли в шее
Попробуйте доску как одно из упражнений для мышц брюшного пресса без боли в шее. Планка задействует больше ваших основных мышц, что делает ее подходящей альтернативой для приседаний. Harvard Health Publishing рекомендует доску в качестве полной замены приседания.
- Лягте на живот и поднимите все тело вверх в отжимании. Держите свое тело по прямой линии от ног до макушки
- Задержитесь в этом положении на одну минуту или столько, сколько сможете, не тряся и не провисая бедрами.
Вариации доски, такие как боковая доска и птица, могут добавить разнообразия к вашей тренировке и задействовать каждую мышцу в вашем ядре - делая вас сильнее в целом.
Предупреждение
Если боль в шее сохраняется или усиливается, немедленно прекратите все упражнения. Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы правильно оправились от травмы, прежде чем пытаться выполнять любые упражнения, в том числе и приседания.
