Хороший источник белка и кальция, йогурт является здоровым дополнением к вашей диете. Однако, как и большинство вещей, умеренность является ключевым фактором при употреблении определенных видов йогурта. Хотя он содержит некоторые природные сахара, он также может содержать большое количество добавленного сахара, что вам необходимо ограничить в своем ежедневном рационе.
Сахар в йогурте
Молоко, используемое для приготовления йогурта, содержит природный сахар, называемый лактозой, который считается питательной частью вашего ежедневного рациона при умеренном потреблении. Поскольку это природный сахар, лактоза не очищается и не перерабатывается, как добавленные сахара. Большинство йогуртов, однако, содержат добавленный сахар. Например, средний фруктовый йогурт может содержать около 32 граммов сахара на порцию в 6 унций, хотя на этикетках питания не указано, сколько из этого добавлено сахара.
Добавлен сахар
Хотя йогурт обычно рассматривается как питательное дополнение к вашей диете, следить за потреблением добавленного сахара - разумный шаг. Добавленный сахар увеличивает количество калорий в продуктах, и постоянное потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса. По данным Американской кардиологической ассоциации, когда у вас избыточный вес, у вас повышенный риск развития сердечных заболеваний и других хронических медицинских проблем.
Ежедневные Сахарные Пределы
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять менее 6 чайных ложек сахара в день, а мужчинам - не более 9 чайных ложек в день. На этикетках йогурта указано содержание сахара в граммах, и 6 чайных ложек равны 24 граммам сахара, а 9 чайных ложек равны 36 граммам. Это означает, что средняя порция фруктового йогурта со вкусом 6 унций уже превышает суточный предел для женщин и приближается к суточному пределу для мужчин.
Йогурт в вашей диете
Молочные продукты, включая йогурт, являются разумным дополнением к вашей диете, потому что они содержат белок и кальций, помогающий укреплению костей. Употребление молочных продуктов может также снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также помочь снизить артериальное давление, согласно ChooseMyPlate.gov. Обычный йогурт обычно содержит меньше сахара, чем фруктовые или ванильные, что делает его лучшим выбором с точки зрения содержания добавленного сахара. Порция простого йогурта на 6 унций содержит чуть менее 12 граммов сахара, что составляет менее половины от среднего фруктового йогурта.
