Потеря аппетита может привести к активной тренировке и может быть признаком того, что вы слишком много тренируетесь. Удержание тренировок менее 60 минут на сеанс и достаточное количество сна ночью - это всего лишь два способа уменьшить вероятность переусердствовать в тренажерном зале. Основная причина, по которой вы можете испытывать потерю аппетита после тренировки, связана с гормонами вашего организма.
Голодные гормоны
Вызывает аппетит два важных гормона: грелин и пептид YY. Грелин - это гормон, который стимулирует голод, а пептид YY подавляет его. Аэробные и анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, стимулируют повышение уровня пептида YY. Это основная причина, по которой здоровые люди испытывают чувство сытости после тренировки.
Сопротивление бесполезно
Тренировки с отягощениями и аэробные тренировки увеличивают уровни пептида YY, но аэробные упражнения на самом деле снижают уровни грелина, а тренировки с отягощениями - нет. Это делает аэробные тренировки более эффективными для подавления аппетита, поэтому это может сделать их более выгодным выбором с точки зрения потери веса.
Опасность впереди
В крайних случаях потеря аппетита, вызванная физическими упражнениями, может быть вредной. Американский совет по упражнениям считает «потерю аппетита» одним из главных показателей перетренировки вашего тела. Причиной является нездоровое увеличение выброса адреналина и норадреналина, которые оба являются гормонами, подавляющими аппетит. Следите за ежедневным потреблением калорий, чтобы убедиться, что оно соответствует рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб, по крайней мере, 1000 калорий в день для женщин и 1200 калорий для мужчин. Кроме того, прислушивайтесь к своему телу на предмет признаков перетренированности, включая хроническую мышечную болезненность, частые заболевания и беспокойный сон.
Что делать
Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы тренироваться с правильной интенсивностью и использовать положительные результаты упражнений, а не потенциальные отрицательные аспекты. CDC рекомендует выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. По мере того, как вы становитесь более физически подготовленными, вы можете увеличить эту цифру до пяти часов в неделю или эквивалентно пяти 60-минутным тренировкам. Этот режим тренировок позволит вам получить преимущества от подавления аппетита, которые дает аэробика, без переутомления вашего тела.
