Какое количество калорий нужно сжигать в спортзале? Если вашей целью является потеря веса, то дефицит калорий в 500 калорий в день, семь дней в неделю, позволит вам потерять один фунт. Вы можете легко достичь этого уровня с помощью различных тренировок в тренажерном зале.
Чаевые
Количество сожженных калорий в одночасовой тренировке в тренажерном зале варьируется в зависимости от типа и интенсивности упражнения. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше калорий, выполняя ту же самую деятельность, чем те, у кого меньшая масса тела.
Сожженные калории: тренировка кардио
Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым делать по меньшей мере 150 минут кардио-упражнений с умеренной интенсивностью каждую неделю. Если вашей целью является снижение веса, увеличьте свою активность как минимум до 300 минут в неделю или до одного часа в день, пять дней в неделю. Количество сожженных калорий за один час тренировки в тренажерном зале варьируется в зависимости от выбранной вами активности, а затем от интенсивности ваших упражнений.
Harvard Health Publishing оценивает сжигание калорий в зависимости от веса тела. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать для данной деятельности. Некоторые оценки почасового сжигания калорий для обычных кардио-упражнений в тренажерном зале с умеренным уровнем интенсивности включают:
- Стационарный велосипед: от 420 до 622 калорий
- Лестница шаговой машины: от 360 до 532 калорий
- Эллиптическая машина: от 540 до 800 калорий
- Гребной тренажер: от 420 до 622 калорий
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Начните с легкого темпа и увеличивайте интенсивность по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Ваша тренировка должна быть сложной, но остановитесь, если вы не можете поддерживать хорошую форму для всех упражнений, так как это может привести к травме.
Сожженные калории: силовая тренировка
В дополнение к кардио, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует проводить как минимум две силовые тренировки каждую неделю, чтобы охватить все основные группы мышц. Количество сожженных калорий за один час тренировки с отягощениями колеблется от 180 до 266 калорий за один час занятий. Если вы увеличите интенсивность тренировки до энергичного уровня тренировки, ваш расход калорий возрастет до 360–532 калорий в час.
Хорошая новость заключается в том, что сжигание калорий не прекращается, когда вы покидаете тренажерный зал. Хотя вы можете чувствовать, что вернулись в нормальное состояние, ваше тело все еще восстанавливается после тренировки и сжигает больше калорий, чем обычно, советует Американский совет по упражнениям. Чем выше интенсивность вашей тренировки, будь то силовые тренировки или кардио, тем сильнее эффект форсажа и тем больше калорий вы сжигаете.
Чаевые
Если ваша цель ходить в спортзал - потеря веса, вам поможет час в день. Обязательно следите за своей диетой и убедитесь, что вы потребляете необходимое количество калорий для вашего веса. Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания вашего веса, может помочь ускорить потерю веса. Попробуйте использовать калькулятор оценки калорийности, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях.
